Многим свойственно откладывать важные дела на потом. Они переносят на завтра деловые встречи, уборку в кладовке или на балконе, судьбоносный разговор с близкими.
Проблема даже не в том, что ворох дел постоянно растет. Прокрастинация, а именно так называется неконтролируемая склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, может быть чревата для здоровья, поскольку приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Это отрицательное психическое состояние забирает силы у человека и мешает ему нормально жить и развиваться
Однако прокрастинация чаще всего ходит под руку с недовольством собой, возникающим из-за прокрастинации, и которое называется вторичным психическим состоянием. Более того, прокрастинация, утверждают ученые, может быть признаком серьезных проблем со здоровьем – высоким уровнем стресса, нездоровым образом жизни и несвоевременным обращением к врачам.
Существует ли опасные связи?
Шведские психологи опросили 3525 студентов из восьми университетов Стокгольма. Определив среди них людей-прокрастинаторов, они попросили участников исследования отвечать на вопросы о здоровье каждые три месяца в течение года.
Результаты показали, что более высокие уровни прокрастинации связаны с симптомами депрессии, тревоги и стрессадевять месяцев спустя.
Студенты, склонные откладывать дела на потом, чаще сообщали о боли в плечах или руках, плохом качестве сна, одиночестве и финансовых трудностях. Связь между прокрастинацией и проблемами сохранялась даже при учете других факторов – возраста, пола, уровня образования родителей и каких-либо диагнозов.
Безусловно, результаты нельзя считать доказательством причинно-следственной связи, но они указывают на нее куда более убедительно, чем ранние исследования на данную тему.
Понедельник начинается в субботу
Впрочем, для прокрастинаторов есть и хорошие новости – когнитивно-поведенческая терапия эффективно помогает людям преодолеть привычку откладывать дела на потом. Отучиться прокрастинировать можно, например, разбивая долгосрочные цели на краткосрочные, управляя отвлекающими факторами (отключая мобильные телефоны) и т. д.
Российский клинический психолог и писатель Михаил Хорс предлагает свою краткую инструкцию по борьбе с прокрастинацией. В ее основе лежит рекомендация сначала убрать вторичное недовольство собой, а потом разбираться с самой прокрастинацией.
Пошагово она выглядит следующим образом.
Разрешите себе находиться в этом психическом состоянии. У любого человека могут быть проблемы в жизни, в том числе и прокрастинация. Это личностное расстройство, деформация эго и она объективно существует.
Надо осознать, что это расстройство уже есть и человеку придется вложить в работу с ним много сил, вместо того чтобы отрицать его факт и каждый вечер обещать себе, что уж завтра-то с утра все будет иначе.
Прекратите ругать себя за то, что прокрастинируете. Это бесполезно. Чем больше прокрастинатор себя ругает, тем больший ущерб создает самому себе.
Важно разрешить себе быть менее эффективным, чем хочется, но по факту сделать больше. По принципу: «лучшее – враг хорошего». Парадокс в том, что как только количество недоделанных дел сократится, появится больше энергии и со временем можно стать более эффективным.
Разрешите себе решать проблему прокрастинации долго. Ее нельзя победить за один день. За стадией ремиссии этого расстройства может начаться очередное обострение. Это нормально. Нужно быть готовым работать с этим внутренним врагом несколько лет. Если получится его победить быстрее – хорошо. Но если процесс затянется, ничего страшного.
По возможности обратитесь к психологу. Ведь побеждать внутренних коварных врагов под руководством мудрого наставника можно гораздо быстрее и успешнее.
