Депрессия – это серьезное расстройство, нарушающее повседневную жизнедеятельность человека. Недуг влияет на эмоции и поведение. Чувство грусти, потеря интереса к жизни, усталость, изменение аппетита, трудности со сном и мысли о самоубийстве – вот некоторые из признаков депрессии.
Сейчас принято считать, что депрессия – это тяжелое заболевание с которым нужно бороться медикаментозно. Однако в недавнем исследовании ученые из Кембриджского и Фуданьского университетов оценили влияние на депрессию различных факторов образа жизни, генетики, структуры мозга, иммунной и метаболической систем.
Выяснилось, что здоровый образ жизни очень важен в профилактике депрессии.
Психологи назвали семь привычек здорового образа жизни, которые могут помочь в профилактике депрессии.
— Умеренное потребление алкоголя
— Здоровое питание
— Регулярная физическая активность
— Достаточный сон
— Отказ от курения
— Подвижный образ жизни
— Частые социальные связи
Профилактика – это легко
Здоровый сон в течение семи-девяти часов может снизить риск развития депрессии на 22%, а частые социальные связи – на 18%. Если сон имеет решающее значение для профилактики единичных депрессивных эпизодов и устойчивых к лечению депрессий, то общение с близкими лучше всего помогают в борьбе с рецидивирующими депрессивными расстройствами.
Отказ от курения снижает риск депрессии на 20%, за ним следуют регулярная физическая активность (14%), подвижный образ жизни (13%), ограничение потребления алкоголя до умеренного уровня (11%) и здоровое питание (6%). Как указывает Medical Daily, с помощью МРТ психологи также изучили мозг участников и обнаружили больше нейронных связей у людей, ведущих здоровый образ жизни. Исследователи пришли к выводу, что неправильный образ жизни влияет на иммунную систему и обмен веществ, что, в свою очередь, повышает риск развития депрессии.
