Даже самые старательные и увлеченные спортсмены, бывает, прекращают тренировки на время праздников. Особенно «опасными» для фигуры и здоровья могут оказаться именно Новый год и долгие, полные застолий выходные, что его сопровождают. Как удержать не только привычный вес, но и хорошую форму? Делимся несколькими простыми правилами.
На самом деле выйти из-за праздничного стола с чистой совестью и без ощущения тяжести реально – достаточно следовать предварительно спланированной тактике. Предупреждаем заранее: жесткая диета сразу же по окончании веселья в этот план не входит, ведь это не только малоэффективно, но и может причинить вам вред. Лучше начните готовиться к праздникам примерно за неделю до них.
Для начала уменьшите количество углеводов в вашем рационе. Переключитесь на белковую пищу – например, почаще закусывайте нежирной индейкой или телятиной, куриной грудкой, бобовыми или рыбой. Не забывайте, что творог и яйца вместе с клетчаткой в виде овощей помогут вашим мышцам прекратить накопление гликогена.
А еще запланируйте в последнюю неделю перед праздниками несколько активных тренировок. Лучше сделать их разными: например, в первый день выполните комплекс силовых упражнений, во второй день — кардио- и так далее. Дело снова в гликогене: в этом случае ваш организм начнет восполнять его количество только тогда, когда вы сядете за стол. Возможности запасти лишние калории в жировое депо у него просто не будет. В противном случае вы рискуете серьезно уплотнить свою жировую ткань.
Чтобы точно не сорваться, не покупайте к новогоднему столу много «запрещенки». Торты, печенье, пирожные и шоколад не друзья вам в эти дни. Лучше положите в продуктовую корзину побольше овощей, фруктов, зелени и хорошего мяса.
К слову, сжечь уже полученные калории можно, занимаясь бытовым делами. Отвлекайтесь от стола, больше ходите, двигайтесь в новогоднюю ночь. После нескольких бокалов шампанского отправляйтесь на улицу прогуляться или посмотреть салюты. Конечно, это не равняется походу в спортзал, но так или иначе лучше «жиму лежа» на диване с тазиком оливье. Кстати, об оливье: попробуйте заменить часть особо вредных и жирных ингредиентов в нем и других традиционных блюдах на более полезные и менее калорийные.
