В начале 2022 года Международная классификация болезней пополнилась новым диагнозом –зависимость от компьютерных игр. Под этим заболеванием понимают поведенческое расстройство, характеризуемое постоянным нарушением контроля над частотой и длительностью времени, посвященного видеоиграм. Позже эксперты заговорили о другом когнитивном расстройстве – зависимости от социальных сетей. Такого диагноза в медицинской классификации пока не существует, но проблема есть – и она требует комплексного изучения.
Соцсети-мессенджеры вроде Whatsapp или Telegram создавались как удобный канал коммуникации, позволяющий людям общаться несмотря на расстояния. Однако с течением времени они превратились в «ярмарку тщеславия», а правильно воспользоваться уникальной возможностью сумели далеко не все.
Зависимость от социальных сетей – форма поведенческой зависимости. Ее можно описать как чрезмерное или неконтролируемое использование социальных медиа, которое сохраняется несмотря на серьезные негативные последствия для личных, социальных или профессиональных функций.
Что делать? Сценарий точно такой же, как и в случае любой другой зависимости – первым и наиболее психологически сложным шагом является признание проблемы. Только после этого, уверяют психологи, человек получит мотивацию что-то менять в своем поведении. Второй шаг в нелегкой борьбе с бесконечными видео в рилсах, на кону в котором стоит здоровье, сон и саморазвитие, станет создание четкого и адекватного плана на день – и следование этому плану.
Чтобы не потерять связь с друзьями и коллегами, онлайн-переписки можно заменить на встречи в реальной жизни или телефонные звонки. Идеально, если человек отыщет силы удалить аккаунты в социальных сетях, в которых проводит большую часть времени, или хотя бы иконки эти соцсетей с телефона. Но по большому счету достаточно и просто минимизировать время их использования.
В борьбе с постоянным пребыванием в соцсетях, по мнению специалистов, нужно установить четкие временные рамки для использования интернета, постепенно сужая их. Также нужно выработать режим дня, ежедневно составлять список дел, которые обязательно следует выполнить, сократив тем самым свободное время для посещения соцсетей.
