Среди множества фитнес-программ, придуманных для здоровья и стройности наших тел, пилатес занимает отдельное и довольно почетное место. Комплексная методика развития тела на основе йоги, тайчи и других восточных традиций, разработанная немецким тренером Йозефом Пилатесом после Первой мировой войны, и через сто лет пользуется большой популярностью. За что же мы любим пилатес и кому стоит как минимум сходить на несколько пробных занятий?
Пилатес считается достаточно действенной оздоровительной практикой, многие тренеры даже склонны считать ее всемогущей. Оговоримся сразу, специалисты по фитнесу предупреждают, что у пилатеса есть противопоказания, поэтому заниматься, хотя бы поначалу, нужно только под надзором тренера и после консультации с доктором.
Основа классического пилатеса — динамические нагрузки, которые задействуют глубокие мышцы. Они действительно потребуют от вас много усилий, но в спокойном темпе и без каких-либо превозмоганий себя. В процессе занятий обычно используется оборудование авторства того же Пилатеса – вы обязательно познакомитесь с такой его разработкой, как тренажер-реформер.
Главные принципы пилатеса – это концентрация, контроль, дыхание, точность, плавность и центрирование, что означает особое внимание развитию и укреплению пресса — центра, корпуса, кора. Стандартная тренировка длится от 45 минут до часа — чтобы успеть как следует проработать, но не перетрудить мышцы.
Вы скажете, что пилатес похож на йогу, и будете правы. Подобно йоге пилатес основан на взаимодействии тела и сознания, но если на физическом уровне йога акцентирована на дыхании и растяжке, то пилатес ориентирован на общее укрепление организма неспешными силовыми нагрузками.
Есть две основных разновидности занятий – на коврике как для йоги, только потолще, чтобы смягчить давление опорных точек, или с использованием упомянутого выше реформера, который представляет собой гладкую платформу с перекладинами, пружинами и шкивами, обеспечивающими сопротивление, чтобы проработать конкретные мышцы. Некоторые студии используют реформеры нового поколения – они выглядят побольше и посложнее, чем традиционная установка.
При регулярных занятиях и оздоровительной коррекции образа жизни вес рано или поздно придет в желаемую норму. Хотя пилатес придуман не для похудения, а общего укрепления организма, ожидайте интенсивных тренировок, которые задействуют все тело, в особенности брюшной пресс, спину, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
