Бег – прекрасный способ сжечь лишние калории, взбодриться, размяться и подышать свежим воздухом. Это доступный способ снизить уровень стресса и «проветрить» голову. А еще это доступный и сравнительно безопасный вид физической активности. Но что делать, если сегодня бежать не хочется, на улице плохая погода, вам нельзя бегать или вы просто не любите пробежки? Рассказываем о нескольких способах сжечь столько же калорий, сколько позволяет бег.
Исходим из того, что в среднем человеку ежедневно требуется около 2000 калорий – женщинам и 2500 – мужчинам. Эта цифра может варьироваться от веса, климата, условия жизни. А вот час бега на средней скорости позволит потратить примерно 600 калорий. Добавим, что потеря калорий необязательно означает потерю веса – для похудания нужен дефицит калорий, но в любом случае физическая нагрузка помогает не набрать лишний вес.
1,5 часа на велотренажере
Час занятий на велотренажере сжигает 400 калорий, следовательно, ехать на одном месте вам необходимо больше еще на полчаса. Если у вас нет тренажера, то просто попробуйте добираться на работу и с работы на обычном велосипеде. Это экологично, полезно и поможет держать форму.
10 минут под ледяным душем
Почти все профессиональные спортсмены – гимнасты, футболисты и так далее – принимают после тренировок ванну со льдом. Ну а ледяной душ позволяет не только усилить тонус мышц и добиться рельефа, но и сжечь лишние калории. Когда вы согреваетесь, ваше тело использует для этого свои жировые накопления. Душ в течение трех минут при температуре ниже 18 градусов поможет потерять около 200 калорий. Да, это наименее приятный способ. И выдержать такое испытание под силу только настоящим героям. Но мы и не обещали сказку.
2,5 часа танцев
В среднем час танцев – вальса, степа, самбы, но не акробатического рок-н-ролла – заставит ваше тело потерять около 200 калорий. Так что во время вечеринки или на концерте вы тоже сжигаете калории. А день на музыкальном фестивале эквивалентен хорошему марафону.
2 часа смеха
10 минут громкого смеха сжигают 60 калорий за счет того, что наши мышцы (особенно мышцы пресса) в это время сильно сокращаются. Отличный аргумент в пользу просмотра комедийного шоу или любимой комедии: это полезно для вашего здоровья и морального состояния.
4 фильма ужасов
Сокращение мышц, выброс адреналина: фильм ужасов, согласно исследованию Вестминстерского университета в Великобритании, эквивалентен примерно 150 сожженным калориям. Марафон фильмов ужасов может заменить час бега, правда, при условии, что вам действительно страшно.
