Қазақ редакциясы
Уведомление
Последние новости
Послание Главы государства Касым-Жомарта Токаева народу Казахстана
08.09.2025
Президент Казахстана предложил создать однопалатный парламент
08.09.2025
В Казахстане появится «Министерство искусственного интеллекта и цифрового развития»
08.09.2025
В Туркестанской области мужчина избил отца
08.09.2025
Отборочный турнир Чемпионата мира-2026. Бельгия – Казахстан (видео)
08.09.2025
Aa
Поиск

Категории

  • Kazakhstan Inside
  • Аналитика Alem Research
  • Видео дня
  • Галерея
  • Главное
  • Голос на миллион
  • Гороскоп
  • Деньги и слава
  • Здоровье
  • Инвестиции
  • Инсайдер
  • Как жить? Лайфхаки и советы
  • Криптовалюта
  • Курс тенге
  • Налоги
  • Наука
  • Обзор иноСМИ
  • Обзор казСМИ
  • Обзор укрСМИ
  • Образование
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Развлечения
  • Спорт
  • Технологии
  • Тренды соцсетей
  • Экономика
Қаз
Aa
  • Курс тенге
  • Галерея
  • Развлечения
  • Наука
  • Технологии
  • Инсайдер
Поиск
  • Аналитика Alem Research
  • Видео дня
  • Галерея
  • Главное
  • Здоровье
  • Инсайдер
  • Инвестиции
  • Наука
  • Обзор иноСМИ
  • Обзор казСМИ
  • Образование
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Развлечения
  • Спорт
  • Технологии
  • Тренды соцсетей
  • Экономика
Подписывайтесь на нас
Globalnews > Рубрики > Здоровье > Восемь простых способов сохранить молодость и здоровье
Здоровье

Восемь простых способов сохранить молодость и здоровье

Александра Агеева
Александра Агеева 11.11.2023
Обновлено 13.11.2023 в 10:11
Поделиться
Фото: total.kz
Поделиться

Члены Американской ассоциации кардиологов заявили, что человек способен замедлить старение, если в повседневной жизни будет придерживаться привычек, полезных для здоровья сердца.

Содержание
ПитаниеАктивностьОтказ от табакаСонВесУровень холестеринаУровень сахара в кровиАртериальное давление

Данные, полученные от 6500 взрослых людей, показали, что разница между хронологическим и биологическим возрастом может составлять до пяти лет, если они выполняют всего восемь простейших рекомендаций кардиологов.

Питание

Следует взять в привычку употреблять разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, полезные белки (растительные белки и морепродукты), растительные масла и минимально обработанные продукты. При этом сократить потребление соли, алкоголя и избыточного сахара.

Активность

Необходимо уделять не менее 150 минут в неделю физической активности. В числе прочего врачи советуют заниматься укреплением мышц с умеренной или высокой интенсивностью, например силовыми упражнениями.

Отказ от табака

Американские кардиологи утверждают, что курение – самая предотвратимая причина преждевременной смерти.

Сон

Для поддержания здоровья необходимо спать не менее семи-девяти часов в сутки.

Вес

Нормальный вес человека определяется как индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5-25. ИМТ ниже этого значения считается недостаточной массой тела, а диапазон от 25 до 29,9 – избыточной массой тела. ИМТ в районе 30 и более означает ожирение.

Уровень холестерина

Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП («плохого» холестерина) менее 100. Для людей с высоким риском (например, уже перенесших инфаркт или инсульт) рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.

Уровень сахара в крови

Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет менее 5,6 ммоль/л, в то время как уровень от 6,5 ммоль/л и выше указывает на повышенный риск развития диабета 2-го типа.

Артериальное давление

Вопреки мнению обывателей о том, что уровень давления вырастает с возрастом, «здоровым» считается систолическое давление менее 120 мм рт. ст. и диастолическое менее 80 мм рт.ст.

Megogo.kz
ТЕГи: Главное, Здоровье
Поделиться этой статьей
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram
Поделиться

Актуально:

  • Послание Главы государства Касым-Жомарта Токаева народу Казахстана
  • Президент Казахстана предложил создать однопалатный парламент
  • В Казахстане появится «Министерство искусственного интеллекта и цифрового развития»
  • В Туркестанской области мужчина избил отца
  • Отборочный турнир Чемпионата мира-2026. Бельгия – Казахстан (видео)
Сентябрь 2025
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  
« Авг    

Мы в соцсетях:

Facebook Нравиться
Instagram Подписаться
Youtube Подписывайся
Telegram Подписаться

Вам также может понравиться

ОбществоПолитикаЭкономика

Послание Главы государства Касым-Жомарта Токаева народу Казахстана

08.09.2025
Общество

Президент Казахстана предложил создать однопалатный парламент

08.09.2025
Политика

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

05.09.2025
Спорт

Отборочный турнир Чемпионата мира-2026. Казахстан – Уэльс

04.09.2025

Категории

  • Галерея
  • Здоровье
  • Инсайдер
  • Наука
  • Развлечения
  • Курс тенге
  • Технологии
  • Редакция

О проекте

Узнавайте самые важные новости Казахстана в мировой палитре событий вместе с GlobalNews.

Контакты

Почта: info@globalnews.kz Телефон: +7 (727) 3102504 050000, г. Алматы, Ауэзовский р-н, микрорайон Аксай – 3А, дом 47, кв 7

Подпишитесь на нас

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы мгновенно получать наши новые статьи

© GlobalNews 2022. Все права защищены.

Removed from reading list

Отменить
Welcome Back!

Sign in to your account

Забыли пароль?