Бразильские ученые из Федерального университета в Сан-Паулу в рамках многолетнего наблюдения пришли к выводу, что тренировки по выходным не хуже ежедневных занятий снижают риски ранней смерти. Эта новость должна обрадовать всех, кто жалуется на недостаток времени в течение рабочей недели.
Сотрудники Федерального университета следили за состоянием здоровья 350 тысяч участников эксперимента и оценивали вероятность ранней смерти среди тех, кто регулярно занимался спортом в течение недели, и тех, кто выделял на занятия какое-то время в выходные.
Участники выполняли рекомендованный для взрослых норматив: не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
За десять лет наблюдений ученые зафиксировали 22,2 тыс. случаев смерти, включая 4 тыс. случаев от сердечно-сосудистых заболеваний и 6 тыс. от рака. При этом отмечалось, что независимо от регулярности занятий, у всех участников, выполняющих норматив, был равный более низкий уровень как общей смертности, так и смерти от конкретных причин.
Есть много преимуществ регулярных занятий, включая улучшение метаболизма, настроения и когнитивных функций, а также снижение уровня беспокойства, — объясняют ученые. – Однако даже разовые интенсивные тренировки оказывают положительное влияние на здоровье
На этом, собственно, хорошие новости заканчиваются. Потому что нельзя делать ставку только на физическую активность. Проблема для ленивых заключается в том, что даже в экстремальных формах разовая нагрузка не может компенсировать вред от неправильного питания.
Договор с телом
Новая работа ученых из Сиднейского университета демонстрирует, что питание и физическая нагрузка равноценно важны для здоровья, пишет Scimex.org. Авторы исследования подчеркивают, что только вместе диета и спорт снижают риски рака и сердечно-сосудистых заболеваний – двух ведущих причин смертности в мире.
Вывод ученых основан на анализе данных 360 тыс. человек, а средний период наблюдений за участниками составил 11 лет. Исследователи установили, что высокий уровень физической активности и правильное питание снижали риски смертности от всех причин на 17%, риски смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%, риски смертности от рака — на 27%.
По отдельности оба фактора не продемонстрировали статистической значимости, за исключением небольшого снижения рисков рака в случае приверженности сбалансированному питанию.
Образец правильного питания
Качественное сбалансированное питание включает:
- не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно
- примерно две порции рыбы в неделю
- ограниченное количество красного мяса, особенно переработанного
