Если вы чувствуете усталость после рабочего дня, но не можете уснуть вечером, и даже подсчет овец не помогает, вам не обязательно прибегать к снотворным.
Вместо этого следуйте этим рекомендациям в течение дня, и вы быстро уснете, как только ваша голова коснется подушки.
Вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Вы не сможете восстановить недосып, но можете нарушить свой внутренний биологический час. Это гарантированно повлияет на ваш цикл сна в течение недели, и в том числе, создаст проблемы с быстрым засыпанием вечером, сообщает womanhit.ru.
Последнюю чашку кофе лучше выпить не позже трех часов дня. Многие любят кофе за его аромат, энергию и вдохновение на новые идеи и проекты. Но чтобы быстрее заснуть вечером, последнюю чашку экспрессо нужно выпить не позднее, чем за семь часов до сна (где-то в три часа дня). Это позволит кофеину полностью выйти из организма к тому моменту, когда вы прикоснетесь головой к подушке.
Занимайтесь физическими упражнениями вечером. Несмотря на распространенное мнение, эксперты больше одобряют вечерние тренировки, а не утренние. Стандартная часовая тренировка поможет снять мышечное и нервное напряжение, хорошо разгонит кровь, и вы быстрее заснете.
Добавьте в свой ужин листовую зелень. Ученые утверждают, что есть продукты, которые помогают заснуть не хуже снотворного. Темная листовая зелень, шпинат, грецкие орехи, тунец содержат в составе магний. Он успокаивает нервную систему, благоволит быстрому засыпанию. Важно есть за 4 часа до сна, чтобы организм не тратил силы на переваривание пищи. В противном случае вы долго будете ворочаться с боку на бок.
Не ложитесь в кровать с телефоном. То, что мы не расстаемся с телефоном, даже, когда ложимся в кровать — это факт, который даже не надо подтверждать научно. Но это наша самая большая ошибка, которая вредит засыпанию. У всех девайсов экран с подсветкой, излучают они синий спектр света. Его воздействие от любого источника, не только от телефона, но и от ноутбука и даже телевизора приводит к ускорению циркадной фазы, то есть, снижает синтез мелатонина, возбуждает нервную систему и переводит нас в стадию бодрствования.
Поэтому телефон лучше оставить подальше от кровати и не смотреть телевизор перед сном. Отдайте предпочтение книгам. Но не читайте детективы, сюжет может затянуть до утра.
