Қазақ редакциясы
Уведомление
Последние новости
В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина
05.09.2025
Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии
05.09.2025
Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли
05.09.2025
Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот
05.09.2025
Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)
05.09.2025
Aa
Поиск

Категории

  • Kazakhstan Inside
  • Аналитика Alem Research
  • Видео дня
  • Галерея
  • Главное
  • Голос на миллион
  • Гороскоп
  • Деньги и слава
  • Здоровье
  • Инвестиции
  • Инсайдер
  • Как жить? Лайфхаки и советы
  • Криптовалюта
  • Курс тенге
  • Налоги
  • Наука
  • Обзор иноСМИ
  • Обзор казСМИ
  • Обзор укрСМИ
  • Образование
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Развлечения
  • Спорт
  • Технологии
  • Тренды соцсетей
  • Экономика
Қаз
Aa
  • Курс тенге
  • Галерея
  • Развлечения
  • Наука
  • Технологии
  • Инсайдер
Поиск
  • Аналитика Alem Research
  • Видео дня
  • Галерея
  • Главное
  • Здоровье
  • Инсайдер
  • Инвестиции
  • Наука
  • Обзор иноСМИ
  • Обзор казСМИ
  • Образование
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Развлечения
  • Спорт
  • Технологии
  • Тренды соцсетей
  • Экономика
Подписывайтесь на нас
Globalnews > Рубрики > Здоровье > Расслабление и осознанность: как начать медитировать
Здоровье

Расслабление и осознанность: как начать медитировать

Анвар Сабденов
Анвар Сабденов 20.09.2023
Обновлено 20.09.2023 в 05:09
Поделиться
Поделиться

Утренние пробежки, аутотренинг, йога – методов оздоровления души и тела сегодня существует очень много. Среди обитателей больших городов особым интересом пользуется медитация –полезное занятие, способное снизить стресс, улучшить внимание и вернуть ощущение счастья. Одно из неоспоримых достоинств медитации в том, что подобными практиками можно заниматься где угодно, а специальное оборудование для этого не нужно. Главное – найти на нее хотя бы 20 минут в день.

Польза от медитаций доказана наукой: считается, что техники осознанности активируют префронтальную кору мозга, которая отвечает за управление мыслями и принятие решений. Учитывая, насколько важны в нашей повседневной жизни способность регулировать поведение и воля – научиться медитировать стоит всем.

  1. Начните с малого. Попробуйте овладеть собой в ситуации, которая, казалось бы, к этому не располагает. Например, испытывая стресс на работе, остановитесь на минутку, закройте глаза и скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь, но знаю, что, если я сделаю глубокий вдох и выдох, это пройдет. Это то, что я смогу преодолеть».

Застряли в лифте? Ждете своей очереди? Пришли в спортзал? Сосредоточьтесь на своем дыхании вместо того, чтобы злиться, скучать или копаться в телефоне. Этот полезный навык в повседневной жизни просто незаменим – а главное, он станет основой для дальнейших практик.

  1. Осознайте свое присутствие здесь и сейчас. Попробуйте просканировать себя, задав себе вопрос «Что я делаю прямо сейчас?». Для этого закройте глаза, расслабьтесь и старайтесь прочувствовать свое сознание. Это оздоровит вас как минимум привычкой «просто быть» вместо непрерывного желания что-то делать, куда-то бежать или быть чем-то занятым.

К слову, ответ на этот вопрос совершенно не важен – важно уловить тот момент, когда вас снова затянуло в воронку мыслей, и прекратить эту мысленную деятельность. Для этого попробуйте считать вдохи и выдохи, а также выучите мантру или две.

  1. Не сдавайтесь. Конечно, в первый день вы вряд ли достигнете безупречного результата, но тут важнее регулярность. Медитировать рекомендуется каждый день, не пропуская ни единой возможности погрузиться в себя.

Это не разовое развлечение и не кнопка, которую вы нажимаете, когда нужна помощь, а умение, оттачиваемое неделями и годами. Медитация наращивает внутреннюю силу, так же как занятия фитнесом укрепляют тело. Чем больше вы практикуетесь, тем влиятельнее ваша практика отражается на повседневной жизни.

Megogo.kz
ТЕГи: Здоровье, йога, медитация
Поделиться этой статьей
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram
Поделиться

Актуально:

  • В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина
  • Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии
  • Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли
  • Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот
  • Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)
Сентябрь 2025
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  
« Авг    

Мы в соцсетях:

Facebook Нравиться
Instagram Подписаться
Youtube Подписывайся
Telegram Подписаться

Вам также может понравиться

Здоровье

Государство обеспечит контрацептивами женщин с медицинскими противопоказаниями к беременности

06.08.2025
Здоровье

Будущие врачи Казахстана начнут изучать искусственный интеллект

28.07.2025
Здоровье

Ответственность за ошибки ИИ в медицине понесёт врач — Минцифры РК

23.07.2025
ОбществоЗдоровье

Казахстанцы стали меньше курить

16.07.2025

Категории

  • Галерея
  • Здоровье
  • Инсайдер
  • Наука
  • Развлечения
  • Курс тенге
  • Технологии
  • Редакция

О проекте

Узнавайте самые важные новости Казахстана в мировой палитре событий вместе с GlobalNews.

Контакты

Почта: info@globalnews.kz Телефон: +7 (727) 3102504 050000, г. Алматы, Ауэзовский р-н, микрорайон Аксай – 3А, дом 47, кв 7

Подпишитесь на нас

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы мгновенно получать наши новые статьи

© GlobalNews 2022. Все права защищены.

Removed from reading list

Отменить
Welcome Back!

Sign in to your account

Забыли пароль?