Хорошая новость для офисного планктона, жалующегося на сложные условия долгой сидячей работы. Новое исследование показало, что если прерывать длительное сидение каждые 20 минут и приседать в течение 60 секунд, это увеличит приток крови к мозгу и, следовательно, улучшит когнитивные функции и концентрацию. Простое упражнение можно выполнять в офисе или дома.
Умная зарядка
В рамках исследования ученые изучили влияние длительного сидения с перерывами и без них на кровоток в мозге и исполнительные функции. Они набрали 20 здоровых молодых мужчин и женщин, исключили людей, которые регулярно занимаются умеренной или энергичной физической активностью, курильщиков, людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тех, кто принимает лекарства, влияющие на цереброваскулярное здоровье.
Участников разделили на контрольную группу, которая сидела три часа без перерыва, и экспериментальную – ее субъекты сидели такое же время, но делали полуприседания по минуте каждые 20 минут. Чтобы выполнить полуприседания, участники скрещивали руки на груди и сгибали колени на 90 градусов с частотой одно повторение каждые четыре секунды. В рамках перекрестного исследования участники провели время в обеих группах.
В результате обнаружилось, что по сравнению с контрольной группой те, кто выполнял прерывистые приседания, быстрее проходили различные интеллектуальные тесты. Кроме того, контрольная группа сообщала о снижении концентрации и увеличении умственной усталости, чем при физических нагрузках. Когда участники вели сидячий образ жизни от 10 до 180 минут, кровоток в мозге уменьшался на 3,7% по сравнению с небольшим (0,3%) увеличением при физических нагрузках.
