Улучшение физической формы – это не только укрепление здоровья и иммунитета, но и большой шаг к психологической стабильности. В наше время предлагаются десятки самых разных способов заняться спортом — начиная от танца на пилоне и заканчивая игрой в футбол. Тренажерные залы, воркаут-пространства и, конечно, беговые дорожки.
Бег – один из самых простых, эффективных и доступных способов заняться спортом. Доказано опытом десятков тысяч марафонцев: ежедневные пробежки могут зарядить энергией, помочь поправить здоровье и в целом порядочно улучшить качество жизни.
Зачем бегать каждый день? Бег:
- Увеличивает емкость легких и улучшает циркуляцию крови;
- Значительно понижает возможность развития болезней сердца;
- Помогает поддерживать уровень здорового веса;
- Кратно улучшает самочувствие и общее психологическое состояние человека;
- Укрепляет иммунную систему.
Длительность и интенсивность ежедневного бега зависят от ваших физических возможностей, целей и общего здоровья. Нет универсального ответа на вопрос о том, сколько нужно пробежать. Скорее всего, вы сами почувствуете верную меру. Однако существуют рекомендации, на которые важно обратить внимание.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью в течение недели в объеме не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Это можно распределить на всю неделю, включая и бег, и другие формы кардио-нагрузки.
Хотя ежедневный бег может иметь множество положительных эффектов, некоторые люди могут столкнуться с некоторыми потенциально негативными последствиями:
- Перегрузка и травмы;
- Износ суставов;
- Истощение и переутомление.
Поэтому врачи, фитнес-тренеры и спортивные тренеры всегда рекомендуют подходить ко всему с умом и заботой о себе.
