Мы стали меньше спать. И это неоспоримый факт. Даже если вы не ощущаете дискомфорта по этому поводу, это не значит, что ваш организм не страдает от недостатка сна.
Мы подобрали 13 самых главных причин, по которым вы никак не можете выспаться. Кроме очевидного интернета, тут есть несколько пунктов, которые вас явно удивят.
1 причина: прокрастинация
Если ты не знаешь, что это такое, сначала прочитай это. А если твой кругозор уже включает термин, ты наверняка знаешь, что стоит лишь отвлечься на какую-нибудь ерунду, в то время когда положено ложится спать — всё, пиши пропало. Уснешь ты в лучшем случае через несколько часов.
Вывод? Ко сну нужно подходить основательно, как бы глупо это не звучало. Не стоит отвлекаться по пустякам, когда ваша голова коснулась подушки.
2 причина: «мне не нужно много спать»
Если вы считаете, что для полноценного сна вам нужно всего несколько часов, спешу вас огорчить. На всей нашей планете таких людей примерно… один процент. И шанс, что вы среди этого процента… Ну право слово, хватит тешить своё самолюбие — вы не супергерой, вам нужно спать нормально.
3 причина: дело привычки
Слухи гласят, что для вырабатывания привычки требуется всего-то 21 день. К сожалению, в наших реалиях вполне возможно не высыпаться в течении такого срока. И мозг привыкает к этому режиму (а что ему остается делать?). Но это не значит, что вы можете теперь спать меньше. Это значит, что ваш организм начнёт быстрее изнашиваться, приведя к очевидным последствиям. Поэтому привычку мало спать можно смело приравнивать к вредным. Наряду с курением и алкоголизмом.
4 причина: ммм, эспрессо!
Будь честным с собой — ты не Дейл Купер из «Твин Пикс».
Поэтому перестань пить кофе более одной-двух чашек в день. И это касается первой половины дня — кофеин выводится из организма целых семь часов. Вывод из этого можно сделать самостоятельно.
К слову, то же самое касается и колы, и энергетиков, и любых других кофеиносодержащих продуктов.
5 причина: монстр не схватит тебя за ногу!
Не нужно кутаться в одеяло. Высунь ножки наружу — температурный контраст имеет убаюкивающий эффект.
6 причина: кругом бардак! Куда катится мир? О, рекламка!
Профессор Преображенский из повести Булгакова «Собачье сердце», рекомендовал не читать перед обедом советские газеты. Я пойду дальше — я рекомендую вам не читать любые газеты и не смотреть новости. Но только вечером. Будем честными — живём мы в довольно паршивом мире — кругом нестабильность, терроризм, скандалы и прочие радости 21 века. И всё это транслируют и печатают СМИ (ну, собственно, на то они и СМИ) — и чтение или просмотр новостей вечером существенно может испортить вам настроение. А это, если вы не знали, прямая дорога к бессоннице.
7 причина: ох, рано встает охрана!
Причина прямо очевидная — сам от неё страдаю, но ничего поделать не могу. Ранний подъём на работу оказывает стресс на организм и является одной из причин недосыпа. Возможно, стоит пересмотреть рабочий график (я, правда, не знаю, кто может это сделать, но вдруг вы знаете) и сделать так, чтобы вставать нужно было не в 6 утра, а хотя бы в 9 (ах-ах, мечты, что вы делаете, прекратите!)
8 причина: постигни Дзен!
Я уже говорил, что наш мир — место довольно паршивое. Каждый день мы испытываем кучу негативных эмоций — раздражение (привет, пробки!), страх (этот парень с сумкой, он что, террорист?), гнев (эй, я первый встал в очередь за пончиками!), апатию (опять офис, опять доклад), грусть (эх, до зарплаты ещё 30 дней), которые в течении дня накапливаются и в итоге мешают нам уснуть. Решение этой проблемы очевидное, но сложное в исполнении — постарайтесь меньше реагировать на все эти раздражители. Обращайте внимание на достойные вещи. Выберите любимых. Выберите будущее. Выберите жизнь.
9 причина: вдвоем веселее?
Признаюсь, сплю один и не хватает обнимашек. Но вот учёные утверждают, что мне, в отличие от моих не одиноких друзей, куда проще выспаться. Никто не мешает, не нагревает бок, не храпит (девушки тоже храпят!) или не стаскивает одеяло (все перечисленное, кстати, относится и к вам — вы также можете мешать своему партнеру).
И хотя это звучит несколько дико, но всё же в раздельных кроватях для па, есть свой смысл. Можете проверить. Хотя бы в виде эксперимента.
10 причина: гаджеты
Гаджеты мешают уснуть.
Больше тут добавить нечего.
11 причина: а мне бы окошечко!
Если вам повезло (в отличии от меня) и ваш офис имеет окна — смело пропускайте этот пункт. Ну а моим собратьям по несчастью хочу сказать вот что: без источника природного света мы не получаем важных элементов и в среднем спим на целых 46 минут меньше, чем наши более везучие друзья.
Решение проблемы очевидное — выруби себе окно старайтесь вне работы побольше находиться на солнце. Это поможет — я проверял.
12 причина: дети — цветы жизни. На могилах своих родителей.
Если вы завели себе киндера — крепитесь. Ближайшие лет 18 вы будете спать куда меньше (сперва он будет плакать, а потом начнет таскаться со своими друзьями ночью не пойми где, пока вы тут сидите и все морги уже обзвонили!).
Решение проблемы очевидное — набраться терпения. Ну, или не заводить детей.
13 причина: зомбоящик атакует!
Нет, в самом просмотре телевизора нет ничего плохого (на самом деле есть, но об этом в другой раз), но просмотр ТВ перед сном может несколько… увлечь. Не говоря о том, что вечерние трансляции как правило не несут разумное/доброе/вечное.
Вместо просмотра ТВ перед сном займитесь чем-нибудь полезным — йогой или медитацией. Это поможет уснуть гораздо эффективней, чем Якубович или КВН.
