У нас на интервью Никита Ищенко, армрестлер с двенадцатилетним стажем, многократный чемпион Казахстана по армрестлингу, призёр Республиканских турниров, кандидат в мастера спорта по армрестлингу, а также автор собственных авторских методик и член исследовательской коллегии по армрестлингу Жамбылской области.
Никита профессионально занимается армрестлингом с 2014 года и успел принять участие во многих Республиканских соревнованиях. В 2018 году он стал членом судейской коллегии Жамбылской области. Под руководством Никиты были проведены отборочные туры на чемпионат мира 2018. Среди призёров соревнований, многие ученики — выходцы из города Тараз.
В профессиональном армрестлинге необходимо обращать внимание на качество тренировочного процесса и подбирать правильные программы тренировок для спортсменов. Никита на протяжении уже нескольких лет активно занимается экспертной работой по оценке и корректировке многих тренировочных программ для юниоров.
В 2023 году Никита принимал участие в разработке и оценке программ для юниоров на чемпионат мира, 44th Edition of the World Armwrestling Championship, который проходил в городе Алматы. Благодаря профессионализму Никиты, по итогам турнира более пятнадцати армрестлеров получили призовые места.
Успех на соревнованиях в большой степени зависит от правильно выбранной тренировочной базы. Правильно подобранная система тренировок зависит от множества различных факторов, таких как особенности питания, восстановления, а также силовые характеристики и антропометрия армрестлеров. На примере своего личного успеха, Никита детально расскажет, как проходит весь процесс создания и усовершенствования данных программ тренировок.
— Никита, не могли бы вы рассказать нам, с чего обычно начинается процесс составления ваших тренировочных программ?
— Начинается все с детального анализа всех источников, которые я в дальнейшем использую для формирования своих программ. Я досконально изучаю литературу по спортивной физиологии, различные труды по адаптации молодых спортсменов. Особое внимание я уделяю отслеживанию западных научных источников, американских и европейских, потому что они являются ведущими на мировой арене. Я неоднократно принимал участие в разработке программ на базе зарубежных промоушенов, таких как
PAL, Mazurenko Armwrestling Promotion, World Armwrestling League (WAL), но всегда стараюсь адаптировать их к нашим казахстанским реалиям. Я также уделяю большое внимание анализу видеоматериалов, в которых активно рассматриваю особенности физиологии поведения армрестлеров за столом. Например, в 2023 году я проанализировал более семидесяти схваток на турнирах в Жамбылской, Акмолинской, Туркестанской и Алматинской областях. По результатам было выявлено, что почти в 60 процентах поединков среди юниоров, проигрыш происходил во время старта, то есть в течение первых секунд. Это показало системную проблему, сформированную из-за слабой стартовой позиции и технической неуверенности молодых армрестлеров.
Исходя из соответствующих наблюдений, принимается решение о создании специальных комплексных программ, направленных на улучшение уязвимых и проблемных участков молодых армрестлеров. Примером таких решений является моя успешная программа “Стартовая Динамика”, разработанная в 2024 году и включающая в себя короткие взрывные старты, изометрию в позиции старта, работу с лямками и тд. Программа была направлена на укрепление взрывной силы армрестлеров за счёт стартовых нагрузок. Уже через несколько недель у более чем 85 процентов спортсменов значительно улучшились стартовые позиции. На юношеском первенстве Казахстана, несколько человек заняли призовые места.
— Как проходит процесс проверок и адаптации ваших программ?
— Очень важный и нужный момент, ведь особенности стиля борьбы в значительной степени зависят от телосложения армрестлеров. За годы своей профессиональной деятельности я хотел бы отметить, что в юношеском возрасте у каждого армрестлера формируется свой стиль борьбы: кто-то работает в “крюк”(hook), кто-то в “топ ролл”(top roll), кто-то в “боковую линию”(side line). Задача правильной и своевременной подготовки армрестлеров состоит не в том, чтобы переучивать какие-либо аспекты, а наоборот, замечать и развивать сильные стороны, при этом используя комплекс специализированных программ. Сначала все спортсмены проходят этапы тестирования, в которых определяются их физические возможности. Затем, на основании полученных результатов, проходит распределение соответствующих программ и дальнейшая работа для достижения результата.
Армрестлеры, предпочитающие бороться в “крюк” пользуются программой под названием “Сила внутренней траектории”, в которой основной акцент делается на сгибание запястья под определенным давлением, особый плечевой контроль и стабилизацию мышц трапеций. Для тех спортсменов, кто обычно тянет кисть вверх во время поединков, разработана программа “Захват и контроль”, в которой главное внимание сконцентрировано на силе хвата во время длительных поединков. Данная программа рассчитана на развитие и улучшение выносливости армрестлеров.
— Вы рассказали про тестирование своих программ. Как проходит данный этап?
— На начальных этапах отборочного процесса, как я и говорил ранее, проходит регулярное тестирование программ. Для их массового внедрения в тренировочные лагеря армрестлеров, нужно быть полностью уверенным в эффективности таких программ. Поэтому перед массовым внедрением я провожу локальные испытания программ. Происходит отбор нескольких спортсменов с разной антропометрией и им дается одинаковая нагрузка на протяжении определенного времени для сравнения результатов, чтобы понять у кого из армрестлеров адаптация проходит лучше. На фоне новых физических показателей спортсменов мы выявляем какие программы более успешны в ходе тестовых испытаний. Те программы, которые пользуются наибольшим интересом, можно внедрять в массовое использование.
— Консультируйтесь ли вы с тренерами при создании таких тренировочных программ?
— Да, конечно. При создании новых программ и доработке старых, мне очень важна поддержка моих коллег. Программы не являются полноценными, пока тренерская коллегия их досконально не проверит и не одобрит. Я сотрудничаю со многими квалифицированными тренерами по всему Казахстану, включая Алматы, Тараз, Шымкент, Караганду и еще многие города, с которыми регулярно обмениваюсь своими открытиями. Обычно после сбора и обработки научной литературы, я составляю детальный отчет по программе. Там описывается сама структура, список нужных упражнений, недельный план тренировок и тд. Далее, после совместных обсуждений и внесений определенных коррективов, программа готова к массовому внедрению.
Например, во время обсуждения моей программы “Баланс и контроль уровня плеч” с коллегой из Алматы выяснилось, что армрестлеры легких весов получают огромную нагрузку на плечевые суставы при неправильном стартовом положении. Это приводило к большому количеству микротравм. Проведя ряд тестов с использованием программы и опираясь на советы коллег, я успешно доработал свою программу, добавив в неё различные упражнения на корректировку угла нагрузки, тем самым значительно снизив риски получения травм у армрестлеров.
— В чем заключается эффективность программ по вашему мнению?
— Я бы хотел выделить несколько решающих факторов в данном вопросе. Во-первых, очень важно уделять внимание травмам. Программа должна укреплять уязвимые места армрестлеров, такие как плечи, кисти, локти и тд. Если после внедрения программы они меньше жалуются на болевые ощущения, то это уже является показателем эффективности программы, так как спортсмены могут пробовать в дальнейшем увеличивать нагрузки.
Следующий фактор — это постепенный рост физической и технической стабильности. Очень важно помнить о качестве тренировочного процесса. Эффективность программы заключается в том, чтобы спортсмены допускали как можно меньше ошибок во время тренировок, таких как срыв хвата, фальшстарт, рывки и давление в стартовых позициях, смещение локтей во время длительных поединков. Кроме того, очень важно учитывать и показатели выносливости, такие как улучшение силы хвата, увеличение давления в изометрических упражнениях, укрепления связок.
Еще один важный фактор — это результаты на соревнованиях. Данный фактор показывает, как армрестлер будет использовать свои навыки, насколько он уверен и эмоционально устойчив к внешнему давлению во время отборочных туров. На соревнованиях, как правило, многое может пойти не по плану. Умение спортсменов вовремя перестроить свою тактику борьбы под соперника является критически важным аспектом в таких ситуациях. Эффективность программ на данном этапе заключается в правильном использовании своих сильных сторон, что в свою очередь приводит к победе.
— Почему индивидуальные программ имеют особое значение для юниоров?
— Они очень важны для юниоров в первую очередь, потому что именно на таком этапе начинает формироваться мышечный каркас, двигательные привычки, техника борьбы и психологическая устойчивость армрестлеров. Если в таком юном возрасте не научить спортсменов правильно распределять нагрузку и выявлять слабые стороны, то в дальнейшем могут возникнуть множество проблем.
Кроме того, юниорам нужна постоянная структура и контроль физических показателей. Когда они видят, что тренировки идут по плану и что улучшаются результаты во многих сферах, то появляется ещё больше мотивации двигаться вперед.
— Какое влияние на развитие армрестлинга в Казахстане имеет внедрение и использование ваших программ?
— Я бы сказал, что влияет напрямую, потому что мы видим, что за последние пять лет число новых секций по армрестлингу в нашей Республике увеличилось почти вдвое. С появлением научно обоснованных и методически сбалансированных программ тренировок, интерес к спорту значительно увеличился. Доказавшие свою эффективность программы, помогают многим спортсменам не только улучшать свои физические показатели, но и успешно восстанавливаться после турниров.
Молодежь начинает активнее интересоваться армрестлингом во многом благодаря тому, что современные тренировки становятся более качественными и безопасными. Более того, итогами правильного системного подхода к тренировкам являются победы наших спортсменов на международной арене. Данные программы дают успешный и проверенный результат, увеличивая, в свою очередь, возможности как спортсменов, так и тренеров по всей стране, а армспорт в Казахстане с каждым годом поднимается на новый уровень.
