Холестерин в крови – проблема, которой в последние годы уделяют все больше внимания. Холестерин – полициклический спирт, по консистенции больше напоминающий пчелиный воск. Содержится такой спирт исключительно в животных жирах, и его часто преподносят как вещество, медленно и неотвратимо убивающее человека. Так ли это, и что делать, чтобы снизить его уровень?
Повышение содержания холестерина в крови провоцирует сосудистый атеросклероз, ишемию сердца, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, поэтому следить за ним нужно. Однако стоит помнить, что до 80% этого вещества производит наш собственный организм. Печень, в частности. Остальная часть холестерина, так называемый пищевой холестерин, содержится в продуктах питания. В одном яйце, в среднем, егои 275 мг, а в яблоках, например, его и вовсе нет.
Холестерин в крови делится на две основные группы:
Нормальное содержание холестерина в крови согласно данным CNN:
Предлагаем 5 действенных рекомендаций для снижения уровня холестерина в крови:
1. Чем меньше пищевого жира, тем лучше. Насыщенные жиры имеют наиболее значительное влияние на уровень холестерина. Было бы разумно сократить употребление таких источников насыщенного жира, как жирное мясо, сливочное масло, сыр и рафинированные масла.
2. Не ешьте много яиц. При этом совсем исключать их из рациона необходимости нет. Хотя яйца и содержат большое количество холестерина, примерно 2/3 населения может справиться с дополнительным пищевым холестерином, не испытывая повышения уровня сывороточного.
3. Ешьте бобовые и фрукты. Они содержат пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма.
4. Следите за массой тела. Чем вы полнее, тем больше холестерина производит ваш организм. Масса тела – единственно важный определяющий холестерин сыворотки компонент. Лучше всего в деле снижения массы тела подойдут физические упражнения – они уменьшают накопившуюся в артериях холестериновую блокаду.
5. Овес и ячмень выводят холестерин и жиры. Бета-глюкан – растворимая клетчатка, содержащаяся в них, она снижает уровень холестерина и риск болезней сердца.
Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…
Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…
На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…
В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…
В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…
Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…