Здоровье

Несколько способов понизить содержание холестерина в крови

Холестерин в крови – проблема, которой в последние годы уделяют все больше внимания. Холестерин – полициклический спирт, по консистенции больше напоминающий пчелиный воск. Содержится такой спирт исключительно в животных жирах, и его часто преподносят как вещество, медленно и неотвратимо убивающее человека. Так ли это, и что делать, чтобы снизить его уровень?

Повышение содержания холестерина в крови провоцирует сосудистый атеросклероз, ишемию сердца, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, поэтому следить за ним нужно. Однако стоит помнить, что до 80% этого вещества производит наш собственный организм. Печень, в частности. Остальная часть холестерина, так называемый пищевой холестерин, содержится в продуктах питания. В одном яйце, в среднем, егои 275 мг, а в яблоках, например, его и вовсе нет.

Холестерин в крови делится на две основные группы:

  1. ЛПВП-холестерин (липопротеин высокой плотности) – считается «хорошим» из-за способности чистить артерии: чем выше его уровень, тем лучше.
  2. ЛПНП-холестерин (липопротеин низкой плотности) – «злобный близнец» ЛПВП-холестерина, он забивает артерии. Чем ниже его уровень, тем лучше.

Нормальное содержание холестерина в крови согласно данным CNN:

  • Оптимальный: ниже 5,2 ммоль/л
  • Максимально допустимый: 5,2-6,2 ммоль/л
  • Высокий: выше 6,2 ммоль/л

Предлагаем 5 действенных рекомендаций для снижения уровня холестерина в крови:

1. Чем меньше пищевого жира, тем лучше. Насыщенные жиры имеют наиболее значительное влияние на уровень холестерина. Было бы разумно сократить употребление таких источников насыщенного жира, как жирное мясо, сливочное масло, сыр и рафинированные масла.

2. Не ешьте много яиц. При этом совсем исключать их из рациона необходимости нет. Хотя яйца и содержат большое количество холестерина, примерно 2/3 населения может справиться с дополнительным пищевым холестерином, не испытывая повышения уровня сывороточного.

3. Ешьте бобовые и фрукты. Они содержат пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма.

4. Следите за массой тела. Чем вы полнее, тем больше холестерина производит ваш организм. Масса тела – единственно важный определяющий холестерин сыворотки компонент. Лучше всего в деле снижения массы тела подойдут физические упражнения – они уменьшают накопившуюся в артериях холестериновую блокаду.

5. Овес и ячмень выводят холестерин и жиры. Бета-глюкан – растворимая клетчатка, содержащаяся в них, она снижает уровень холестерина и риск болезней сердца.

Анвар Сабденов

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

22 часа ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

23 часа ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

1 день ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

1 день ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

2 дня ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

2 дня ago