Где и при каких условиях вырабатывается мелатонин, стоит ли принимать его в качестве добавки? Возможно, именно об этом вам стоит задуматься, лежа без сна, ведь именно ответы на эти вопросы помогут наладить режим. Итак, рассказываем о гормоне сна.
Тревожный или прерывистый сон, не говоря уже о недосыпе и бессоннице, может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Врачи утверждают, что люди, которые из ночи в ночь плохо спят, не только ощущают себя недостаточно энергичными, но и рискуют заболеть диабетом или же получить проблемы с давлением. Избавиться от сложностей с засыпанием и помогает мелатонин, причем неважно, как ваш организм его получит – естественным или искусственным путем. Конечно, у человека без проблем с засыпанием гормон сна вырабатывается сам по себе. Но даже если у вас с этим не так гладко, то внешние источники мелатонина прекрасно справятся с поставленной задачей.
Гормон мелатонин вырабатывает наша шишковидная железа, расположенная в головном мозге. Активизируется ее работа при наступлении темноты – мелатонин вырабатывается и сразу выделяется в кровоток, а как только становится светло, этот процесс прекращается. Именно так гормон помогает регулировать циркадный ритм, то есть спать ночью и бодрствовать днем. Организм начинает выработку мелатонина за два часа до отхода ко сну, то есть если вы регулярно ложитесь спать в 23.00, то гормон поступает в кровоток в 21.00. Наиболее активно наше тело производит мелатонин между 2 и 4 часами ночи, а во второй половине его выработка постепенно идет на спад.
Мелатонин, который вырабатывает организм, называют эндогенным, а синтетический, который выпускают в виде капсул и таблеток, – экзогенным. Его можно принимать при бессоннице в виде пищевой добавки. Ученые выяснили, что наиболее эффективно мелатонин в таблетках работает в случае его приема людьми, имеющими проблемы со сном из-за задержки фазы сна-бодрствования. При задержке фазы сна-бодрствования график сна сдвигается на час или несколько часов – например, такое бывает при джетлаге или у вахтовиков.
Исследования показали, что краткосрочное применение мелатонина не имеет серьезных побочных эффектов и хорошо переносится большинством людей. К сожалению, гормон может вызвать дневную сонливость, головные боли и головокружение, но это скорее исключение из правил.
