Быстрая смена часовых поясов сказывается на общем состоянии организма, так как наши биологические часы зачастую не успевают перестроиться. Возникает усталость, человек может чувствовать себя разбитым, может болеть голова, случаются перепады давления, меняется настроение, кратко увеличивается вероятность проблем с желудком. Такое состояние называется джетлаг.
Джетлаг значительно снижает общую сопротивляемость организма, а если учесть тот факт, что аэропорты считаются одними из мест, где легче всего подхватить какую-либо инфекцию, нужно быть начеку.
Возникновение джетлага зависит от количества пересекаемых часовых поясов — чем их больше, тем вероятнее его подхватить — направления полета, количества солнечного света. Чем больше вы летаете, тем меньше вероятность приземлиться разбитым, а чем старше становитесь, тем она выше.
Как готовиться к полету, чтобы минимизировать влияние джетлага на организм? Во-первых, перед вылетом нужно хорошо отдохнуть – никаких вечеринок и алкоголя накануне. Недосып и усталость только подольют масла в огонь. Во-вторых, стоит заранее – за несколько дней до отлета – позаботиться о своем режиме. Если летите на Восток, ложитесь спать на час раньше обычного, если на Запад – на час позже.
В течение полета нужно пить воду – не кофе и тем более не алкоголь, так как из-за давления в салоне у нас в крови становится меньше кислорода и воды.
Еще важно: выбирайте легкоусвояемую еду. Например, салат. А если не голодны, поесть можно и дома, и по прилете — подождите и подкрепитесь по местному времени, когда приземлитесь.
По прилете постарайтесь не спать до наступления местной ночи независимо от того, насколько вы устали. Если совсем невмоготу, поспите, но не больше получаса.
Гуляйте! Вам необходим солнечный свет. Именно он помогает ускорить адаптацию к новому часовому поясу.
Пейте много воды. Обычной, негазированной. Если не пить достаточно воды, можно получить легкое обезвоживание, которое также способно повлиять на появление симптомов джетлага.
Полностью джетлаг победить невозможно, потому что эволюция нас не готовила к тому, чтобы за десять часов полета так сильно переводить внутренние биологические часы. К сожалению, эффект будет всегда, но в наших силах его немного минимизировать.
