Общественное мнение заставляет женщин с самого детства мечтать об осиной талии. Для того чтобы достичь визуальных пропорций, близких к идеальным, девушки на что только не идут. Речь и про специальное утягивающее белье (выбирать его нужно с умом, чтобы не навредить здоровью!), и диеты, и изнурительные упражнения, и даже хирургическое вмешательство — удаление ребер. Но есть ли смысл так мучить себя, чтобы достичь красивой картинки?
На самом деле нет никакого одно упражнения, “просто и легкого”, на которое “не нужно тратить много времени”, непременно приводящего к сногсшибательным результатам в короткое время. Более того, лишним сантиметрам на талии вообще недостаточно одних только упражнений. Причиной появления жировых отложений и увеличения объема служит не только отсутствие физической активности, но и множество факторов, на которые невозможно повлиять путем тренировок. Вопрос нужно решать комплексно и с заботой.
Отложения висцерального (окружающего печень и другие органы брюшной полости) и подкожного жира не только в талии, но и во всем организме, появляются из-за вредных привычек (курение, алкоголь), нарушения режима сна или бессонницы, недостатка физической деятельности, чрезмерного употребления сладких напитков и продуктов питания. Кроме того, это может происходить в силу возрастных изменений в организме или из-за неправильно подобранной диеты.
Как добиться идеальных пропорций?
- Ограничьте потребление углеводов вместо жиров
Ученые сравнили влияние на потерю веса с помощью низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жиров в течение шести месяцев. В итоге те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли в среднем на 5 кг больше, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.
- Добавьте силовые тренировки
Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает нарастить сухую мышечную массу, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение всего дня.
- Сосредоточьтесь на визуальных изменениях, а не на весах
По мере того как вы набираете мышечную массу и теряете жир, показания на ваших весах могут не сильно измениться, но ваша одежда станет свободнее, вы заметите изменения параметров в зеркале. Это лучший показатель прогресса.
