Здоровье

Как не переедать и наедаться?

Слишком большие порции в режиме “как с голодного края” или быстрые вредные перекусы в течение дня – сладкое, жирное, мучное – это звучит как обычный для современного человека режим питания. Случается, что нет ни сил, ни времени питаться иначе. Но долго ли можно продержаться на сухих перекусах и переедании? Врачи в один голос говорят, что такой режим крайне вреден для здоровья. А что тогда делать? Как наедаться небольшими порциями?

Самые частые причины переедания – это стресс, быстрый прием пищи, неизбирательность в питании, жажда, неконтролируемые перекусы, влияние социально-культурной среды и чрезмерная концентрация на правильном питании. Специалисты уверены: регулярное переедание негативно воздействует на эндокринную и сердечно-сосудистую системы и может вызывать нарушение обмена веществ, аритмию, артериальную гипертензию, стенокардию. Кроме того, переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи и массе тела.

Ключевая рекомендация врачей и диетологов проста: позвольте себе сесть и поесть. Не перехватывайте что-то между делами, не отвлекаясь от рабочего процесса, не ешьте у телевизора или компьютера. Словом, не отвлекайтесь: есть лучше всего в тишине за столом.

Как контролировать количество еды? Тут тоже несложно – выбирайте маленькую посуду. Наш мозг довольно просто обмануть: если мы видим полную тарелку, то считаем, что для того, чтобы насытиться, нужно съесть все, что в ней лежит. Маленькая посуда таким образом снимает вопрос переедания.

Важно: ешьте как можно медленнее, так как мозг, опять же, получает некоторые сигналы с опозданием. Например, мы не сразу понимаем, что наелись. Врачи не рекомендуют набрасываться на еду, даже если вы очень голодны. Лучше брать еду небольшими кусочками и тщательно их пережевывать. Есть помедленнее могут помочь небольшие перерывы. Просто отложите вилку или ложку, сделайте вдох, попейте воды.

Крайне важно прислушиваться к организму – не садитесь за стол, если не голодны. Если времени на обед нет совсем, то не мучайте организм – жуйте жвачку и пейте больше воды. Оба эти процесса способствуют снижению аппетита и могут помочь продержаться без вредных перекусов как можно дольше.

Анвар Сабденов

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

23 часа ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

1 день ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

1 день ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

1 день ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

2 дня ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

2 дня ago