Человек проводит во сне около трети своей жизни. Получается, при продолжительности жизни около 70 лет вы проспите не меньше 22 лет. Это долгий срок, и провести его стоит с комфортом. Как же сделать так, чтобы сон был глубоким, освежающим и проносящим ни с чем не сравнимое удовольствие? Рассказываем о небольших, но важных нюансах.
Чтобы получить «на выходе» здоровый сон, нужно вырабатывать правильные привычки, придерживаться режима и грамотно обустроить спальню. Начните с кровати – правильнее всего будет расположить ее изголовьем к стене так, чтобы видеть дверь. Так вы почувствуете защищенность и контроль над ситуацией. Матрас должен быть не слишком мягким, но и не абсолютно твердым – лучше сходить в специальный магазин и там выбрать изделие себе по вкусу. Важный момент – это одеяло. Легкое на теплый сезон, потеплее и потолще – для зимы. Сегодня особенной популярностью пользуются утяжеленные одеяла – они плотно «обнимают» спящего, даря ему комфорт, покой и некую уверенность. Подумайте над идеей покупки такого изделия, если ваш сон тревожный и беспокойный.
Важны для сна и шторы, которые вы повесите в спальне. Помните: у вас должна быть возможность искусственно создать темноту в любой момент, когда вы решите выспаться. Учитывая, что окна спальни чаще всего выходят на освещенную часть двора или проезжую часть, обычные шторы не создадут необходимые условия. Для таких ситуаций существуют специальные портьеры блэкаут, которые изготавливаются из очень плотной ткани – или двух ее слоев – и не пропускают свет.
В спальне лучше оставить прохладную атмосферу. Для комфортного сна температура в комнате должна быть 18–19 градусов. Поэтому жарким летом никак не обойтись без кондиционера. Обратите внимание на модели со встроенной функцией очистки воздуха и регуляцией влажности. Комфортное значение влажности воздуха — 60%, зимой – около 30%. Слизистые оболочки глаз, носа и ротовой полости очень быстро на это реагируют, что не может не сказываться на качестве сна.
Если же ваша спальня находится в помещении без окон, нужно продумать систему вентиляции и организовать приток свежего воздуха с помощью стенового клапана или специального устройства — бризера.
Кроме того, для глубокого сна нужна тишина. Вам поможет качественная шумоизоляция – несмотря на свою стоимость, она быстро себя окупит, надежно избавив от уличного гула и громких соседей и обеспечив здоровый сон.
Ну и не забывайте о гаджетах. Нет, в спальне желательно не устанавливать телевизор. А вот умный будильник или трекер для сна придется в самый раз. Цель умного будильника — выработать у человека легкое засыпание и пробуждение. Он имитирует плавный рассвет, постепенно включая свет и увеличивая его яркость.
