Желая похудеть, многие из нас между ходьбой и бегом выбирают бег. Ну еще бы: сильная нагрузка, которую организм получает во время пробежек, кажется нам залогом стройной фигуры, крепкого здоровья и отличной физической формы в самом ближайшем будущем. На самом деле это не вполне верно.
Оказывается, излишне напрягаться для того, кто хочет гарантированно получить хороший результат, вовсе не обязательно. Дело в том, что самое важное – начать двигаться. Наше тело устроено так, что жир начинает сгорать в так называемой аэробной пульсовой зоне. Ничего пугающего и сверхсложного в этом нет: речь всего лишь про активность при низком пульсе, когда вы двигаетесь, не задыхаясь. Понять, что вы все делаете правильно, просто – попробуйте заговорить во время ходьбы. Если вы можете делать это, не задыхаясь, значит, вы действуете на низком пульсе.
В этот момент организму хватает кислорода для того, чтобы обеспечить работу мышц сердца, и, соответственно, именно в этом режиме происходит сжигание жира, который буквально служит топливом. В этом смысле пара часов ежедневной домашней работы по дому может быть эффективнее занятий в спортзале дважды в неделю.
Таким образом, жир в основном расходуется максимально на пульсе примерно 120-130 ударов в минуту (это средняя величина, у каждого человека он индивидуален). Это прекрасные новости для тех, кто ненавидит фитнес за «пот и слезы» — ведь на таком пульсе идет максимальный расход жира за счет того, что организм чувствует себя комфортно: он получает большое количество кислорода, который очень нужен для расщепления жира.
Поэтому идеальная активность для аэробного похудения — ходьба. Важно, чтобы она была достаточно продуктивной, в одном и том же темпе. Непрерывно шагайте, задействуя руки, которые в свою очередь будут задавать темп ногам. Такая прогулка пешком должна быть достаточно длительной — от 40 минут до полутора или даже двух часов. При таких параметрах она превратится в полноценную тренировку.
Ходьба отлично подойдет людям со значительным лишним весом, которые часто избегают спортзалов из-за стеснения. Стыдиться тут совсем не нужно, но и выход из ситуации есть. Выходите на улицу, берите необходимый темп – и вот со стороны вы просто человек в спортивном костюме, который немного опаздывает. Вам не понадобится ни особая экипировка (кроссовки, удобная одежда и рюкзак есть у каждого), ни оборудование. Наушники, в которых звучит любимая музыка, аудиокнига или подкаст, помогут не заскучать.
