Сегодня возрастные изменения пугают каждого, кто планирует дожить до старости. Как сохранить ясный ум в 80, 90 и 100 лет? Специалисты уверены: каждый третий случай деменции происходит из-за причин, которые можно предотвратить. Учитывая, что в XXI веке болезнь Альцгеймера входит в топ-5 наиболее распространенных хронических заболеваний, рассказываем, какие привычки станут эффективным оружием против старческого слабоумия.
Врачи утверждают, что для долгой и счастливой старости следить за давлением и уровнем сахара в крови, больше пить и правильно питаться, гулять и заниматься плаваньем недостаточно. Необходимо напрягать и разум – и лучше всего для этого подойдет хобби. К слову, не всегда интеллектуальное.
Для начала начните почаще гулять. От размеренной ходьбы на свежем воздухе крепче становятся не только мышцы: спорт развивает и те части нашего мозга, которые важны для сохранения когнитивных функций. Например, физическая активность повышает метаболизм глюкозы в головном мозге – а этот процесс исключительно важен в исключении риска деменции.
Также доктора просят больше общаться. Конечно, в идеале общаться нужно с родными и друзьями, но подойдут и небольшие социальные связи вроде разговора в парке или беседы в магазине. Ну а регулярные встречи с друзьями и знакомыми снизят риск болезни на 70%. При этом чаты в соцсетях здесь также эффективны – если молодежи врачи рекомендуют зависать с гаджетами пореже, то для старшего поколения соцсети могут быть очень полезны. Они действительно могут заменить живое общение и поддержать активность нашего мозга.
Вернемся к классическим хобби. Вязание, вышивание и любые другие действия, требующие сосредоточенности и выполнения мелких однотипных движений, отлично помогают нам снимать стресс, который опасен не только для нашего физического, но и для ментального здоровья. У людей, которые постоянно подвержены стрессу, вероятность развития деменции повышается вдвое.
Кроме того, полезны для вас будут и восточные практики. Доктора считают, что регулярная йога и медитация может поддержать те участки нашего мозга, которые контролируют память. Кроме того, медитация – это еще один очень действенный инструмент против хронического стресса.
Ну и старайтесь не терять интерес к чему-то новому. Чем дольше вы учились, тем ниже шанс развития деменции, а взрослые люди, получившие только школьное образование, имеют более высокий риск развития заболевания. Поэтому курсы испанского или программирования будут полезны как никогда.
