Говоря о разнице мужского и женского сна, ученые предлагают начать доверять циркадным ритмам. Это тот инструмент, который руководит переходами от сонливости к бодрости – настоящие внутренние часы, которые сообщают телу рекомендуемую активность.
Если не вмешиваться в работу циркадных ритмов, то можно заметить, как хорошо, а главное — стабильно они помогают регулировать суточный цикл. Но работа этого инструмента у мужчин и женщин отличается. К слову, во многом именно этим можно объяснить тот факт, что женщины в большинстве своем «жаворонки», а мужчины преимущественно «совы».
Циркадные ритмы управляются гипоталамусом – областью мозга, связанной практически со всеми отделами центральной нервной системы. Внешние факторы дают подсказки: свет посылает сигнал, что пора просыпаться (поэтому рассвет нас и будит), а темнота сообщает, что пришло время поддать мелатонина — гормона, который поможет заснуть. Гипоталамус, будучи на самом деле очень маленьким, работает круглые сутки, но поддерживать его работу соблюдением режима сна удается не всегда. А ведь ложиться в постель и вставать в одно и то же время мозгу очень нравится…
Итак, в чем же разница между мужским и женским подходом ко сну? Мужская активность склонна сохраняться до полного 24-часового цикла и даже дольше, то есть парни меньше устают за световой день. У женщин завод внутренних часов не такой мощный – именно поэтому они рано встают, очень устают к вечеру и часто страдают бессонницей и другими нарушениями сна.
Хотя в среднем восьмичасовой сон приносит пользу здоровью и общему состоянию как мужчин, так и женщин, первые страдают от недостатка сна гораздо острее, к тому же медленнее восстанавливаясь. С другой стороны, укороченные циркадные циклы выходят боком для женщин, работающих в ночную смену — статистика подтверждает повышенный риск производственных травм среди сотрудниц, работающих допоздна. Конечно, можно поднапрячься и переформатировать внутренние часы, чтобы чувствовать себя бодрее в разное время суток в зависимости от жизненных потребностей, но поддержка естественных ритмов гораздо полезнее для здоровья.
