Занятия кроссфитом чреваты болезнями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, считает реабилитолог.
Сегодня среди фанатов здорового образа жизни и просто желающих похудеть популярно такое спортивное направление как кроссфит. Только в Алматы открыто около 15 хорошо оснащенных залов, специализирующихся только на этом направлении. О кроссфите с медицинской точки зрения рассказал алматинский врач-реабилитолог Алексей Столяров (на фото).
— Алексей Александрович, как вы относитесь к кроссфиту?
— Последние года полтора кроссфит получил бурное развитие. Сегодня по этому «методу» тренируется очень большое количество людей. В конце концов это «модно». Мое отношение как реабилитолога к тренировкам в таком ключе негативное. Да, этот «вид спорта» имеет плюсы, но те, которые бы принадлежали исключительно кроссфиту, назвать затрудняюсь. Все те же самые позитивные моменты можно найти и во многих других видах спорта. В то же время
минусов, особенно выраженных при таких тренировках, предостаточно.
Начиная с воздействия на опорно-двигательный аппарат и заканчивая сердечно-сосудистой системой.
Поясничный отдел позвоночника быстрее «ломается»
— Хотелось бы больше конкретики.
— Начнем с вреда, который может получить опорно-двигательный аппарат.
Там, где начинается «мышечный отказ», заканчивается безопасная техника выполнения.
Достигая предельного утомления, человек утрачивает моторный контроль. Таким образом, упражнения «рывок», «становая тяга» и подобные им становятся крайне травмоопасными, даже с вполне умеренными весами. Особенно если перед этим сделать упражнение «берпи» или подобные ему. Для тех, кто не знает, что это за упражнение, техника выполнения следующая: тренирующийся из положения стоя садится, упирается руками в пол и принимает положение «планки», затем возвращается в положение сидя и далее следует прыжок с хлопком над головой. Хорошее упражнение, повышающее мобильность позвоночника. Но губительное, если оно выполняется перед «рывком» или «становой». Потому как в подобных упражнениях позвоночник должен быть максимально фиксирован! Частые сгибания/разгибания именно в позвоночнике, с нагрузкой, постепенно приводят к расслоению фиброзного кольца. Говоря проще,
если вы будете постоянно поднимать тяжести с круглой спиной, то рано или поздно придете как минимум к протрузии,
а возможно и грыже межпозвоночного диска! Когда это случится – никто не знает, у каждого свой запас прочности. Конечно, мне могут возразить, что «всегда контролируют технику выполнения подобных упражнений». Тяжелоатлеты, годами оттачивая технику выполнения упражнений, получают серьезные травмы именно когда мышечное утомление переваливает за определенный уровень. Даже они не в состоянии преодолеть физиологические законы! «Мышечный отказ» равен плохой технике!
Все вышесказанное касается в основном поясничного отдела позвоночника. Именно он быстрее всего «ломается», потому как эта часть самая высоконагруженная. Но это не означает, что проблемы могут появиться только там.
Более того, ко мне уже обращались молодые люди после таких тренировок. И у всех одна и та же проблема – травмированная спина. Согласен, здесь много своих «но»: были ли у них скрытые проблемы с позвоночником до тренировок, может быть повлияли какие-то бытовые нагрузки. Чтобы получить достоверные ответы на эти вопросы, необходимы исследования.
«Закисление сердца»
— Вы упомянули, что есть вред и для сердца.
— Самый пагубный процесс — так называемое «закисление сердца». Заключается он в следующем: тренировки идут «на высоком пульсе» длительное время, клетки сердца не успевают насытиться кислородом и начинают разрушаться — наступает микроинфаркт. Умершие клетки замещаются соединительной тканью, которой вообще не место в сердце. Нарушается проводимость и эластичность сердечной мышцы. И чем больше таких зон микроинфаркта, тем выше риск так называемой «внезапной смерти».
Если реабилитация «сорванной» спины происходит относительно быстро, то кардиореабилитация — процесс длительный.
Проблемы с сердцем сильно ухудшают качество жизни. И что страшнее, «изношенное» сердце негативно скажется на длительности жизни.
Кроссфит — для АБСОЛЮТНО здоровых людей!
— Какие бы вы могли дать практические советы тем, кто хочет начать или уже занимается кроссфитом?
— Самый важный совет перед началом — обязательное полное обследование до начала тренировок,
МРТ позвоночника и консультация кардиолога. Конечно, понимаю, для кого-то это серьезные суммы. Но как мне кажется, здоровье дороже денег. И если появились хоть какие-то сомнения у специалистов, вывод однозначный – откажитесь от кроссфита. Кроссфит – для АБСОЛЮТНО здоровых людей!
Я, конечно, понимаю, что потенциальные проблемы с сердцем и позвоночником мало кого могут остановить. Ведь «это все не про меня». Мы же все так рассуждаем? И если заниматься кроссфитом — это желание всей вашей жизни, я укажу, как выбрать меньшее из зол. Но помните: тренируетесь вы на свой страх и риск! Это ваше здоровье, я за него никакой ответственности не несу!
Перво-наперво: если планируете или уже тренируетесь — купите фитнес браслет.
Слава техническому прогрессу, этот девайс сейчас имеет более чем разумную цену. Во время тренировок пульс не должен превышать более 170 ударов в минуту. Откажитесь от соревновательной составляющей в пользу здоровья.
Внимательно наблюдайте за техникой выполнения упражнений. Хоть малейший намек на неправильное выполнение — время для отдыха.
Все упражнения, которые подразумевают подъем веса и нагружают позвоночник, выполняются в начале тренировки.
Все остальное после.
Конечно, хозяева залов и инструкторы по кроссфиту могут обвинить меня в том, что я чересчур все усложняю. Но мои советы — не от желания «ставить палки в колеса»», а потому что я вижу потенциальные риски.
И помните, физическая реабилитация под руководством хорошего специалиста даст гораздо более глубокие и качественные результаты, чем самолечение и бесконтрольный прием препаратов.
