Физическая активность давно считается одним из серьезных средств в арсенале успешной борьбы с диабетом второго типа. Для профилактики недуга даже не надо бегать – достаточно ходить. Но возникает вопрос: с какой скоростью это нужно делать?
Международная группа ученых проанализировала десять долгосрочных исследований за 1999– 2022 годы с участием полумиллиона пациентов и выявила оптимальную скорость ходьбы.
Так, обнаружилось, что ускорение темпа до 6 км/ч может снизить риск диабета 2-го типа на 39%, а каждое увеличение скорости на 1 км/ч прибавляет еще 9%. При этом движение со скоростью от 3 до 5 км/ч снижает риск развития диабета на 15% по сравнению с более медленным темпом ходьбы.
По словам ученых, люди, предпочитающие ходить быстро, обычно более подтянутые, с большей мышечной массой и лучшим общим состоянием здоровья.
Следует отметить, что бодрый шаг также полезен для снижения веса, что помогает улучшить чувствительность организма к инсулину.
