Бессонница – психосоматический недуг, выражающийся в невозможности уснуть, высыпаться или в том, что человек просыпается чересчур рано. Может проявляться один из этих симптомов, а могут все сразу. Бессонница выматывает нервы, сказывается на продуктивность и когнитивные функции, снижает качество жизни. Острая бессонница длится меньше трех месяцев и проходит сама собой, без вмешательства профильных специалистов, однако иногда она может перерасти в хроническую – и тогда помощь врачей оказывается критически необходимой, ведь она может спровоцировать нервное истощение, снижение продуктивности или даже галлюцинации.
Бессонница появляется из-за повышенной тревожности или стресса. Ее могут спровоцировать изменения в привычном распорядке дня или обстановке, нездоровые привычки, связанные со сном – например, просмотр телевизора в постели. Бывает, что люди плохо спят из-за приема определенных лекарств или проблем со здоровьем. В любом случае, критически необходимо вовремя распознать признаки бессонницы и попросить помощи.
У вас бессонница, если:
— вы с трудом засыпаете;
— вы часто просыпаетесь и с трудом засыпаете снова;
— вы просыпаетесь слишком рано;
— днем вы чувствуете сильную усталость или недостаток энергии;
— у вас проблемы с концентрацией.
Что нужно делать?
- Установить график сна. Выработайте регулярный график с установленным временем сна и бодрствования.
- Делайте легкие физические упражнения. Помочь вашему организму подготовиться к ночному сну может прогулка пешком или небольшая поездка на велосипеде.
- Создайте условия для сна. В помещении, где вы спите, должно быть прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными.
- Расслабьтесь и успокойтесь перед сном. Яркое освещение и деятельность, вызывающая возбуждение нервной системы – не очень хорошие идеи перед сном. Постарайтесь избежать интенсивных физических упражнений, решения сложных рабочих или личных проблем.
- Изучите техники релаксации. Это поможет преодолеть тревожность и улучшить сон. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться).
- За 2-3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет. Его излучают мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать перед сном.
