28 сентября в Алматы состоится главное спортивное событие года — Almaty Marathon. В этом году Xiaomi Kazakhstan выступит призовым партнёром марафона в рамках глобального проекта Xiaomi POP Run, который объединяет беговое сообщество более чем в 15 странах мира.
На Площади Республики откроется специальная зона Xiaomi, где гости смогут протестировать новейшие гаджеты, поучаствовать в спортивных активностях, получить фирменный мерч и призы. Но главное — это возможность пробежать дистанцию, к которой стоит подготовиться правильно.
Мы попросили профессионального тренера по бегу поделиться практическими советами, которые помогут выйти на старт без травм и с радостью.
Советы тренера по подготовке к марафону
1. Начните с медицины
Перед интенсивными тренировками проверьте сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Общие анализы (кровь, моча) помогут выявить возможные дефициты. Особенно важно женщинам следить за уровнем гемоглобина.
2. Регулярность и постепенность
Оптимально тренироваться 3–4 раза в неделю. Чередуйте лёгкий бег и интервальные пробежки. Увеличивайте дистанцию не более чем на 10% в неделю, а соревновательный километраж попробуйте хотя бы раз за месяц до старта.
3. Контроль темпа и пульса
Один из главных секретов бегуна: чтобы научиться бегать быстро, нужно бегать медленно. Держите пульс в зоне 60–75% от максимального.
Здесь особенно помогают фитнес-браслеты. Например, Xiaomi Smart Band 10 отслеживает пульс, темп, пройденную дистанцию и уровень нагрузки. Такой контроль позволяет избежать перегрузки на тренировках и грамотно распределить силы в день марафона.
4. Правильное питание и сон
Не бегайте на полный желудок — ешьте за 2 часа до пробежки лёгкую пищу. В рационе должны быть белки, сложные углеводы, полезные жиры, овощи и фрукты. Сон — не менее 6–8 часов: именно во сне организм восстанавливается.
5. Разминка и заминка
Перед пробежкой уделите 5–7 минут суставной гимнастике, после — лёгкой растяжке. Это снизит риск травм и поможет мышцам восстановиться.
6. Силовые тренировки
Для выносливости добавляйте 1–2 раза в неделю упражнения на ноги и корпус.
7. Экипировка имеет значение
Форма — из лёгких синтетических тканей, кроссовки — беговые, на полразмера больше обычных. Это обеспечит комфорт на дистанции.
Марафон — всегда вызов организму, но и огромный источник энергии и эмоций. Подготовка с умом и поддержка технологий — залог того, что забег подарит радость, а не разочарование.
Благодаря Xiaomi Smart Band 10 можно видеть весь путь подготовки: от первых пробежек до момента пересечения финишной черты.
28 сентября каждый сможет не только проверить свои силы на Almaty Marathon, но и стать частью глобального бегового движения Xiaomi POP Run.
