Члены Американской ассоциации кардиологов заявили, что человек способен замедлить старение, если в повседневной жизни будет придерживаться привычек, полезных для здоровья сердца.

Данные, полученные от 6500 взрослых людей, показали, что разница между хронологическим и биологическим возрастом может составлять до пяти лет, если они выполняют всего восемь простейших рекомендаций кардиологов.

Питание

Следует взять в привычку употреблять разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, полезные белки (растительные белки и морепродукты), растительные масла и минимально обработанные продукты. При этом сократить потребление соли, алкоголя и избыточного сахара.

Активность

Необходимо уделять не менее 150 минут в неделю физической активности. В числе прочего врачи советуют заниматься укреплением мышц с умеренной или высокой интенсивностью, например силовыми упражнениями.

Отказ от табака

Американские кардиологи утверждают, что курение – самая предотвратимая причина преждевременной смерти.

Сон

Для поддержания здоровья необходимо спать не менее семи-девяти часов в сутки.

Вес

Нормальный вес человека определяется как индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5-25. ИМТ ниже этого значения считается недостаточной массой тела, а диапазон от 25 до 29,9 – избыточной массой тела. ИМТ в районе 30 и более означает ожирение.

Уровень холестерина

Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП («плохого» холестерина) менее 100. Для людей с высоким риском (например, уже перенесших инфаркт или инсульт) рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.

Уровень сахара в крови

Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет менее 5,6 ммоль/л, в то время как уровень от 6,5 ммоль/л и выше указывает на повышенный риск развития диабета 2-го типа.

Артериальное давление

Вопреки мнению обывателей о том, что уровень давления вырастает с возрастом, «здоровым» считается систолическое давление менее 120 мм рт. ст. и диастолическое менее 80 мм рт.ст.