Проанализировав данные более 30 млн человек, британские ученые заявили, что всего 11 минут умеренной физической нагрузки в день – быстрой ходьбы, танцев или езды на велосипеде – могут снизить риск ранней смерти на 23%.

Выводы ученых одновременно и обнадеживающие, и неутешительные. Если бы каждый на планете ежедневно уделял несколько минут хотя бы непродолжительным прогулкам, это предотвратило бы каждую десятую раннюю смерть во всем мире.

Исследование Кембриджского университета – крупнейшее в своем роде. Используя 196 ранее опубликованных статей, ученые раскрыли связь между низкой физической активностью и риском ранней смерти от болезней сердца, инсульта, лейкемии и рака толстой кишки. За состоянием участников наблюдали в течение 10 лет.

Итоги наблюдений и правда потрясающие – всего 75 минут физической активности в неделю, или 11 минут в день, связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а развития рака – на 7%.

По словам специалистов, умеренная активность не обязательно должна включать в себя спорт или бег. Достаточно заменить некоторые привычки — например, чаще ходить пешком или ездить на велосипеде на работу.

Уход от депрессии

Тезис о том, что «жизнь – это движение», поддерживался еще средневековыми целителями. Однако в настоящее время появляется все больше исследований о необходимости физической активности для поддержания комплексного здоровья.

Ученые из Австралии, например, утверждают, что занятия спортом преодолевают симптомы депрессии в полтора раза лучше лекарств и консультаций с врачами. Для этого нужно регулярно заниматься спортом лишь 12 недель или чуть меньше. Почти у всех пациентов после этого эксперимента наблюдалось значительное улучшение ментального здоровья.

Польза физических упражнений для психоэмоционального состояния широко известна. Многие исследования доказывают положительный эффект нагрузок при шизофрении, тревоге и даже деменции. Примечательно, что наиболее значимый эффект наблюдался при средней и интенсивной нагрузке. Ученые считают, что это связано с нейромолекулярными механизмами, такими как повышенная доступность серотонина и норадреналина. При низкой интенсивности стимуляции недостаточно для неврологических изменений, считают они.

Также отмечается, что лучше придерживаться более коротких и регулярных нагрузок, чем длительных. Впрочем, несмотря на полученные результаты, ученые пока не могут рекомендовать спорт в качестве замены стандартному лечению. Между тем они настоятельно советуют пациентам и врачам использовать физическую активность в качестве первой линии воздействия, чтобы облегчить симптомы и улучшить самочувствие.