Categories: Здоровье

Тренироваться можно меньше, а вот диетить нужно строже

Бразильские ученые из Федерального университета в Сан-Паулу в рамках многолетнего наблюдения пришли к выводу, что тренировки по выходным не хуже ежедневных занятий снижают риски ранней смерти. Эта новость должна обрадовать всех, кто жалуется на недостаток времени в течение рабочей недели.

Сотрудники Федерального университета следили за состоянием здоровья 350 тысяч участников эксперимента и оценивали вероятность ранней смерти среди тех, кто регулярно занимался спортом в течение недели, и тех, кто выделял на занятия какое-то время в выходные.

Участники выполняли рекомендованный для взрослых норматив: не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

За десять лет наблюдений ученые зафиксировали 22,2 тыс. случаев смерти, включая 4 тыс. случаев от сердечно-сосудистых заболеваний и 6 тыс. от рака. При этом отмечалось, что независимо от регулярности занятий, у всех участников, выполняющих норматив, был равный более низкий уровень как общей смертности, так и смерти от конкретных причин.

Есть много преимуществ регулярных занятий, включая улучшение метаболизма, настроения и когнитивных функций, а также снижение уровня беспокойства, — объясняют ученые. – Однако даже разовые интенсивные тренировки оказывают положительное влияние на здоровье

На этом, собственно, хорошие новости заканчиваются. Потому что нельзя делать ставку только на физическую активность. Проблема для ленивых заключается в том, что даже в экстремальных формах разовая нагрузка не может компенсировать вред от неправильного питания.

Договор с телом

Новая работа ученых из Сиднейского университета демонстрирует, что питание и физическая нагрузка равноценно важны для здоровья, пишет Scimex.org. Авторы исследования подчеркивают, что только вместе диета и спорт снижают риски рака и сердечно-сосудистых заболеваний – двух ведущих причин смертности в мире.

Вывод ученых основан на анализе данных 360 тыс. человек, а средний период наблюдений за участниками составил 11 лет. Исследователи установили, что высокий уровень физической активности и правильное питание снижали риски смертности от всех причин на 17%, риски смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%, риски смертности от рака — на 27%.

По отдельности оба фактора не продемонстрировали статистической значимости, за исключением небольшого снижения рисков рака в случае приверженности сбалансированному питанию.

Образец правильного питания

Качественное сбалансированное питание включает:

  • не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно
  • примерно две порции рыбы в неделю
  • ограниченное количество красного мяса, особенно переработанного
Александра Агеева

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

1 день ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

1 день ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

1 день ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

1 день ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

2 дня ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

2 дня ago