Общество

Советы для быстрого засыпания: от орехов до регулярного распорядка дня

Если вы чувствуете усталость после рабочего дня, но не можете уснуть вечером, и даже подсчет овец не помогает, вам не обязательно прибегать к снотворным.

Вместо этого следуйте этим рекомендациям в течение дня, и вы быстро уснете, как только ваша голова коснется подушки.

Вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Вы не сможете восстановить недосып, но можете нарушить свой внутренний биологический час. Это гарантированно повлияет на ваш цикл сна в течение недели, и в том числе, создаст проблемы с быстрым засыпанием вечером, сообщает womanhit.ru.

Последнюю чашку кофе лучше выпить не позже трех часов дня. Многие любят кофе за его аромат, энергию и вдохновение на новые идеи и проекты. Но чтобы быстрее заснуть вечером, последнюю чашку экспрессо нужно выпить не позднее, чем за семь часов до сна (где-то в три часа дня). Это позволит кофеину полностью выйти из организма к тому моменту, когда вы прикоснетесь головой к подушке.

Занимайтесь физическими упражнениями вечером. Несмотря на распространенное мнение, эксперты больше одобряют вечерние тренировки, а не утренние. Стандартная часовая тренировка поможет снять мышечное и нервное напряжение, хорошо разгонит кровь, и вы быстрее заснете.

Добавьте в свой ужин листовую зелень. Ученые утверждают, что есть продукты, которые помогают заснуть не хуже снотворного. Темная листовая зелень, шпинат, грецкие орехи, тунец содержат в составе магний. Он успокаивает нервную систему, благоволит быстрому засыпанию. Важно есть за 4 часа до сна, чтобы организм не тратил силы на переваривание пищи. В противном случае вы долго будете ворочаться с боку на бок.

Не ложитесь в кровать с телефоном. То, что мы не расстаемся с телефоном, даже, когда ложимся в кровать — это факт, который даже не надо подтверждать научно. Но это наша самая большая ошибка, которая вредит засыпанию. У всех девайсов экран с подсветкой, излучают они синий спектр света. Его воздействие от любого источника, не только от телефона, но и от ноутбука и даже телевизора приводит к ускорению циркадной фазы, то есть, снижает синтез мелатонина, возбуждает нервную систему и переводит нас в стадию бодрствования.

Поэтому телефон лучше оставить подальше от кровати и не смотреть телевизор перед сном. Отдайте предпочтение книгам. Но не читайте детективы, сюжет может затянуть до утра.

Артемий Заря

Recent Posts

Токаев: Ученые всегда должны быть в фарватере созидания

Глава государства выступил на заседании Национального совета по науке и технологиям, сообщает прес-служба Акорды. В…

16 часов ago

Джеки Чан снимет фильм в Алматы

Известный китайский и голливудский актер Джеки Чан определился с локациями в Алматы для своего будущего…

19 часов ago

Более трех миллионов казахстанцев установили запрет на получение займов и кредитов

Свыше 3 миллионов граждан Казахстана воспользовались возможностью установить запрет на получение кредитов и микрозаймов. Об…

19 часов ago

Прокуратура СКО выявила нарушения в сфере госзакупок

Прокуратура Северо-Казахстанской области выявила нарушения законодательства в сфере государственных закупок. Ряд акиматов и подведомственных организаций…

19 часов ago

В Павлодаре прошел совместный рейд полиция и «Жастар Рухы» (видео)

В Павлодаре прошли совместные профилактические мероприятия, организованные сотрудниками полиции и представителями молодежного крыла партии «Жастар…

22 часа ago

В Украине ликвидирован мошеннический call-центр, обманувший казахстанцев на сотни миллионов тенге (видео)

23 сентября в результате совместной спецоперации правоохранительных органов Казахстана и Украины была пресечена деятельность транснациональной…

23 часа ago