Общество

Советы для быстрого засыпания: от орехов до регулярного распорядка дня

Если вы чувствуете усталость после рабочего дня, но не можете уснуть вечером, и даже подсчет овец не помогает, вам не обязательно прибегать к снотворным.

Вместо этого следуйте этим рекомендациям в течение дня, и вы быстро уснете, как только ваша голова коснется подушки.

Вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Вы не сможете восстановить недосып, но можете нарушить свой внутренний биологический час. Это гарантированно повлияет на ваш цикл сна в течение недели, и в том числе, создаст проблемы с быстрым засыпанием вечером, сообщает womanhit.ru.

Последнюю чашку кофе лучше выпить не позже трех часов дня. Многие любят кофе за его аромат, энергию и вдохновение на новые идеи и проекты. Но чтобы быстрее заснуть вечером, последнюю чашку экспрессо нужно выпить не позднее, чем за семь часов до сна (где-то в три часа дня). Это позволит кофеину полностью выйти из организма к тому моменту, когда вы прикоснетесь головой к подушке.

Занимайтесь физическими упражнениями вечером. Несмотря на распространенное мнение, эксперты больше одобряют вечерние тренировки, а не утренние. Стандартная часовая тренировка поможет снять мышечное и нервное напряжение, хорошо разгонит кровь, и вы быстрее заснете.

Добавьте в свой ужин листовую зелень. Ученые утверждают, что есть продукты, которые помогают заснуть не хуже снотворного. Темная листовая зелень, шпинат, грецкие орехи, тунец содержат в составе магний. Он успокаивает нервную систему, благоволит быстрому засыпанию. Важно есть за 4 часа до сна, чтобы организм не тратил силы на переваривание пищи. В противном случае вы долго будете ворочаться с боку на бок.

Не ложитесь в кровать с телефоном. То, что мы не расстаемся с телефоном, даже, когда ложимся в кровать — это факт, который даже не надо подтверждать научно. Но это наша самая большая ошибка, которая вредит засыпанию. У всех девайсов экран с подсветкой, излучают они синий спектр света. Его воздействие от любого источника, не только от телефона, но и от ноутбука и даже телевизора приводит к ускорению циркадной фазы, то есть, снижает синтез мелатонина, возбуждает нервную систему и переводит нас в стадию бодрствования.

Поэтому телефон лучше оставить подальше от кровати и не смотреть телевизор перед сном. Отдайте предпочтение книгам. Но не читайте детективы, сюжет может затянуть до утра.

Артемий Заря

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

2 дня ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

2 дня ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

2 дня ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

2 дня ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

2 дня ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

3 дня ago