Утренние пробежки, аутотренинг, йога – методов оздоровления души и тела сегодня существует очень много. Среди обитателей больших городов особым интересом пользуется медитация –полезное занятие, способное снизить стресс, улучшить внимание и вернуть ощущение счастья. Одно из неоспоримых достоинств медитации в том, что подобными практиками можно заниматься где угодно, а специальное оборудование для этого не нужно. Главное – найти на нее хотя бы 20 минут в день.

Польза от медитаций доказана наукой: считается, что техники осознанности активируют префронтальную кору мозга, которая отвечает за управление мыслями и принятие решений. Учитывая, насколько важны в нашей повседневной жизни способность регулировать поведение и воля – научиться медитировать стоит всем.

1. Начните с малого. Попробуйте овладеть собой в ситуации, которая, казалось бы, к этому не располагает. Например, испытывая стресс на работе, остановитесь на минутку, закройте глаза и скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь, но знаю, что, если я сделаю глубокий вдох и выдох, это пройдет. Это то, что я смогу преодолеть».

Застряли в лифте? Ждете своей очереди? Пришли в спортзал? Сосредоточьтесь на своем дыхании вместо того, чтобы злиться, скучать или копаться в телефоне. Этот полезный навык в повседневной жизни просто незаменим – а главное, он станет основой для дальнейших практик.

2. Осознайте свое присутствие здесь и сейчас. Попробуйте просканировать себя, задав себе вопрос «Что я делаю прямо сейчас?». Для этого закройте глаза, расслабьтесь и старайтесь прочувствовать свое сознание. Это оздоровит вас как минимум привычкой «просто быть» вместо непрерывного желания что-то делать, куда-то бежать или быть чем-то занятым.

К слову, ответ на этот вопрос совершенно не важен – важно уловить тот момент, когда вас снова затянуло в воронку мыслей, и прекратить эту мысленную деятельность. Для этого попробуйте считать вдохи и выдохи, а также выучите мантру или две.

3. Не сдавайтесь. Конечно, в первый день вы вряд ли достигнете безупречного результата, но тут важнее регулярность. Медитировать рекомендуется каждый день, не пропуская ни единой возможности погрузиться в себя.

Это не разовое развлечение и не кнопка, которую вы нажимаете, когда нужна помощь, а умение, оттачиваемое неделями и годами. Медитация наращивает внутреннюю силу, так же как занятия фитнесом укрепляют тело. Чем больше вы практикуетесь, тем влиятельнее ваша практика отражается на повседневной жизни.