Здоровье

Мелатонин: как работает гормон сна

Где и при каких условиях вырабатывается мелатонин, стоит ли принимать его в качестве добавки? Возможно, именно об этом вам стоит задуматься, лежа без сна, ведь именно ответы на эти вопросы помогут наладить режим. Итак, рассказываем о гормоне сна.

Тревожный или прерывистый сон, не говоря уже о недосыпе и бессоннице, может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Врачи утверждают, что люди, которые из ночи в ночь плохо спят, не только ощущают себя недостаточно энергичными, но и рискуют заболеть диабетом или же получить проблемы с давлением. Избавиться от сложностей с засыпанием и помогает мелатонин, причем неважно, как ваш организм его получит – естественным или искусственным путем. Конечно, у человека без проблем с засыпанием гормон сна вырабатывается сам по себе. Но даже если у вас с этим не так гладко, то внешние источники мелатонина прекрасно справятся с поставленной задачей.

Гормон мелатонин вырабатывает наша шишковидная железа, расположенная в головном мозге. Активизируется ее работа при наступлении темноты – мелатонин вырабатывается и сразу выделяется в кровоток, а как только становится светло, этот процесс прекращается. Именно так гормон помогает регулировать циркадный ритм, то есть спать ночью и бодрствовать днем. Организм начинает выработку мелатонина за два часа до отхода ко сну, то есть если вы регулярно ложитесь спать в 23.00, то гормон поступает в кровоток в 21.00. Наиболее активно наше тело производит мелатонин между 2 и 4 часами ночи, а во второй половине его выработка постепенно идет на спад.

Мелатонин, который вырабатывает организм, называют эндогенным, а синтетический, который выпускают в виде капсул и таблеток, – экзогенным. Его можно принимать при бессоннице в виде пищевой добавки. Ученые выяснили, что наиболее эффективно мелатонин в таблетках работает в случае его приема людьми, имеющими проблемы со сном из-за задержки фазы сна-бодрствования. При задержке фазы сна-бодрствования график сна сдвигается на час или несколько часов – например, такое бывает при джетлаге или у вахтовиков.

Исследования показали, что краткосрочное применение мелатонина не имеет серьезных побочных эффектов и хорошо переносится большинством людей. К сожалению, гормон может вызвать дневную сонливость, головные боли и головокружение, но это скорее исключение из правил.

Анвар Сабденов

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

9 часов ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

10 часов ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

13 часов ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

15 часов ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

24 часа ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

1 день ago