Здоровье

Лишнее сжечь: как не набрать пару килограммов на праздники

Даже самые старательные и увлеченные спортсмены, бывает, прекращают тренировки на время праздников. Особенно «опасными» для фигуры и здоровья могут оказаться именно Новый год и долгие, полные застолий выходные, что его сопровождают. Как удержать не только привычный вес, но и хорошую форму? Делимся несколькими простыми правилами.

На самом деле выйти из-за праздничного стола с чистой совестью и без ощущения тяжести реально – достаточно следовать предварительно спланированной тактике. Предупреждаем заранее: жесткая диета сразу же по окончании веселья в этот план не входит, ведь это не только малоэффективно, но и может причинить вам вред. Лучше начните готовиться к праздникам примерно за неделю до них.

Для начала уменьшите количество углеводов в вашем рационе. Переключитесь на белковую пищу – например, почаще закусывайте нежирной индейкой или телятиной, куриной грудкой, бобовыми или рыбой. Не забывайте, что творог и яйца вместе с клетчаткой в виде овощей помогут вашим мышцам прекратить накопление гликогена.

А еще запланируйте в последнюю неделю перед праздниками несколько активных тренировок. Лучше сделать их разными: например, в первый день выполните комплекс силовых упражнений, во второй день — кардио- и так далее. Дело снова в гликогене: в этом случае ваш организм начнет восполнять его количество только тогда, когда вы сядете за стол. Возможности запасти лишние калории в жировое депо у него просто не будет. В противном случае вы рискуете серьезно уплотнить свою жировую ткань.

Чтобы точно не сорваться, не покупайте к новогоднему столу много «запрещенки». Торты, печенье, пирожные и шоколад не друзья вам в эти дни. Лучше положите в продуктовую корзину побольше овощей, фруктов, зелени и хорошего мяса.

К слову, сжечь уже полученные калории можно, занимаясь бытовым делами. Отвлекайтесь от стола, больше ходите, двигайтесь в новогоднюю ночь. После нескольких бокалов шампанского отправляйтесь на улицу прогуляться или посмотреть салюты. Конечно, это не равняется походу в спортзал, но так или иначе лучше «жиму лежа» на диване с тазиком оливье. Кстати, об оливье: попробуйте заменить часть особо вредных и жирных ингредиентов в нем и других традиционных блюдах на более полезные и менее калорийные.

Анвар Сабденов

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

22 часа ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

23 часа ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

1 день ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

1 день ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

2 дня ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

2 дня ago