Здоровье

Крепкие и длинные ногти. Как этого добиться?

Здоровые ногти на руках и ногах, то есть крепкие, гладкие и блестящие, являются важным индикатором общего состояния организма. Например, именно на ногтях в первую очередь (и наиболее заметно) отражается хронических недостаток кальция. Ногти тускнеют, теряют прочность. Что делать в таком случае?

Для начала нужно понять, что происходит с ногтями. Терять блеск и прочность они могут из-за нехватки питательных веществ, контакта с агрессивными химическими соединениями, нервные срывы, стресс, недосып. Бывает также, что проблемы с ногтями связаны с некоторыми заболеваниями. Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо меры, необходимо обратиться к врачу. Если же заболевания как причина отсутствия прочности ногтей исключены врачом, то можно обратить внимание на следующие рекомендации.

Во-первых, более здоровыми, прочными и блестящими ногти становятся благодаря витаминам и микроэлементам. Нужно убедиться, что ряд самых важных из них входит в ваш ежедневный рацион.

  1. Биотин. Это витамин группы В, обеспечивающий эластичность и здоровье не только ногтей, но и волос, костей, кожи. Биотин содержится в кисломолочных продуктах, яичном желтке (отварном!), миндале и лососе.
  1. Фолиевая кислота и витамин В12 — они важны в выработке эритроцитов. Фолиевая кислота содержится в мидиях, шпинате, орехах, черной смородине, а также в апельсинах и лимонах. Источником витамина В12 являются говяжья печень, куриные яйца и форель.
  1. Достаточное содержание железа в крови критически важно для производства гемоглобина. Чтобы насытить кровь железом, нужно есть мясо, рыбу, фасоль, чечевицу, брокколи.
  2. Такой микроэлемент, как магний, участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Так, например, при недостатке магния замедляется синтез белка, критически нужного для роста ногтей. Цельнозерновые каши и хлеб, капуста, киноа, арахис – все это источники магния. Важно, чтобы хотя бы какие-то из этих продуктов входили в ваш ежедневный рацион на регулярной основе.
  1. Витамин С нужен для производства коллагена — такого белка, который обеспечивает эластичность и прочность всем тканям организма. Учеными установлено, что дефицит витамина С приводит к ломкости ногтей и замедлению их роста. Витамином С богаты клубника, зелень, помидоры, сладкий красный перец и киви.

Во-вторых, следует заботиться о ногтях. Хрупкими и ломкими они могут стать и из-за недостатка влаги. Причины сухости различны: низкая влажность воздуха, контакт с агрессивными химическими веществами, например, привычка мыть посуду с моющим средством без перчаток. Соответственно, чтобы вернуть ногтям крепость, необходимо позаботиться об их увлажненности.

Анвар Сабденов

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

1 день ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

1 день ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

1 день ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

1 день ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

2 дня ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

2 дня ago