Общество

Как справиться с джетлагом

Быстрая смена часовых поясов сказывается на общем состоянии организма, так как наши биологические часы зачастую не успевают перестроиться. Возникает усталость, человек может чувствовать себя разбитым, может болеть голова, случаются перепады давления, меняется настроение, кратко увеличивается вероятность проблем с желудком. Такое состояние называется джетлаг.

Джетлаг значительно снижает общую сопротивляемость организма, а если учесть тот факт, что аэропорты считаются одними из мест, где легче всего подхватить какую-либо инфекцию, нужно быть начеку.

Возникновение джетлага зависит от количества пересекаемых часовых поясов — чем их больше, тем вероятнее его подхватить — направления полета, количества солнечного света. Чем больше вы летаете, тем меньше вероятность приземлиться разбитым, а чем старше становитесь, тем она выше.


Как готовиться к полету, чтобы минимизировать влияние джетлага на организм? Во-первых, перед вылетом нужно хорошо отдохнуть – никаких вечеринок и алкоголя накануне. Недосып и усталость только подольют масла в огонь. Во-вторых, стоит заранее – за несколько дней до отлета – позаботиться о своем режиме. Если летите на Восток, ложитесь спать на час раньше обычного, если на Запад – на час позже.


В течение полета нужно пить воду – не кофе и тем более не алкоголь, так как из-за давления в салоне у нас в крови становится меньше кислорода и воды.


Еще важно: выбирайте легкоусвояемую еду. Например, салат. А если не голодны, поесть можно и дома, и по прилете — подождите и подкрепитесь по местному времени, когда приземлитесь.

По прилете постарайтесь не спать до наступления местной ночи независимо от того, насколько вы устали. Если совсем невмоготу, поспите, но не больше получаса.


Гуляйте! Вам необходим солнечный свет. Именно он помогает ускорить адаптацию к новому часовому поясу.


Пейте много воды. Обычной, негазированной. Если не пить достаточно воды, можно получить легкое обезвоживание, которое также способно повлиять на появление симптомов джетлага.

Полностью джетлаг победить невозможно, потому что эволюция нас не готовила к тому, чтобы за десять часов полета так сильно переводить внутренние биологические часы. К сожалению, эффект будет всегда, но в наших силах его немного минимизировать.

Анвар Сабденов

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

1 день ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

1 день ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

1 день ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

1 день ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

2 дня ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

2 дня ago