Стройная фигура без труда – миф или реальность? Мы привыкли, что для похудания необходимо ограничивать себя в пище и трудиться в спортзале. Оказывается, во сне человек способен сжигать около 500 калорий за ночь. Как же этого добиться?
- Откройте окно спальни, а шторы закройте. Свежий воздух, темнота и прохлада – лучшие друзья крепкого, полезного сна. Температура не выше +19 °C заставляет организм тратить на поддержание оптимальной температуры тела больше энергии, а значит, тем больше калорий мы теряем. Еще сон в прохладной комнате помогает разогнать метаболизм. Ну а темнота помогает выработать достаточно мелатонина, а значит, остановит образование лишнего жира.
- Ужин, богатый белком. Легкий ужин с низким содержанием углеводов способен подстегнуть метаболизм, и если вы хотите перестать совершать ночные набеги на холодильник – обязательно съедайте небольшую белковую закуску примерно за час до сна. Главное здесь – не переедать, ведь если вы слишком много съедите за ужином, то вместо того, чтобы сжигать лишний жир во время быстрого сна, ваше тело будет занято метаболизмом
- Откажитесь от алкоголя. Конечно, привычка выпивать полбокала вина за ужином вряд ли приведет вас к алкоголизму, а вот фазе быстрого сна может помешать. Дело в том, что именно во время быстрого сна наше тело сжигает наибольшее количество калорий. Но только в том случае, если ему не приходится отвлекаться на метаболизм алкоголя, принятого накануне. Поэтому 2-3 часа до сна лучше ничего алкогольного не пить.
- Отложите смартфон или другие гаджеты подальше от подушки. Поставьте жесткое табу и строго соблюдайте его: никакого интернет-серфинга, просмотра сториз или даже чтения электронной книги в спальне. Те, кто регулярно просматривают обновления социальных сетей или работают перед сном, в итоге намного хуже спят. Нарушается баланс мелатонина – важного гормона, который регулирует наши циркадные ритмы, а также отвечает за скорость метаболизма. Хотите немного расслабиться перед сном? Почитайте настоящую, бумажную книгу.