Желая похудеть, многие из нас между ходьбой и бегом выбирают бег. Ну еще бы: сильная нагрузка, которую организм получает во время пробежек, кажется нам залогом стройной фигуры, крепкого здоровья и отличной физической формы в самом ближайшем будущем. На самом деле это не вполне верно.
Оказывается, излишне напрягаться для того, кто хочет гарантированно получить хороший результат, вовсе не обязательно. Дело в том, что самое важное – начать двигаться. Наше тело устроено так, что жир начинает сгорать в так называемой аэробной пульсовой зоне. Ничего пугающего и сверхсложного в этом нет: речь всего лишь про активность при низком пульсе, когда вы двигаетесь, не задыхаясь. Понять, что вы все делаете правильно, просто – попробуйте заговорить во время ходьбы. Если вы можете делать это, не задыхаясь, значит, вы действуете на низком пульсе.
В этот момент организму хватает кислорода для того, чтобы обеспечить работу мышц сердца, и, соответственно, именно в этом режиме происходит сжигание жира, который буквально служит топливом. В этом смысле пара часов ежедневной домашней работы по дому может быть эффективнее занятий в спортзале дважды в неделю.
Таким образом, жир в основном расходуется максимально на пульсе примерно 120-130 ударов в минуту (это средняя величина, у каждого человека он индивидуален). Это прекрасные новости для тех, кто ненавидит фитнес за «пот и слезы» — ведь на таком пульсе идет максимальный расход жира за счет того, что организм чувствует себя комфортно: он получает большое количество кислорода, который очень нужен для расщепления жира.
Поэтому идеальная активность для аэробного похудения — ходьба. Важно, чтобы она была достаточно продуктивной, в одном и том же темпе. Непрерывно шагайте, задействуя руки, которые в свою очередь будут задавать темп ногам. Такая прогулка пешком должна быть достаточно длительной — от 40 минут до полутора или даже двух часов. При таких параметрах она превратится в полноценную тренировку.
Ходьба отлично подойдет людям со значительным лишним весом, которые часто избегают спортзалов из-за стеснения. Стыдиться тут совсем не нужно, но и выход из ситуации есть. Выходите на улицу, берите необходимый темп – и вот со стороны вы просто человек в спортивном костюме, который немного опаздывает. Вам не понадобится ни особая экипировка (кроссовки, удобная одежда и рюкзак есть у каждого), ни оборудование. Наушники, в которых звучит любимая музыка, аудиокнига или подкаст, помогут не заскучать.
В рамках Межгосударственной программы «Большие гастроли», организованной Министерством культуры Российской Федерации и посвященные 80-летию легендарного…
Сотрудники управления по противодействию наркопреступности департамента полиции Мангистауской области пресекли попытку незаконного оборота наркотиков в…
Отметив стратегическую значимость сферы гражданской защиты для нашей страны, Глава государства выразил признательность героям мирного…
Комментарий советника – пресс-секретаря Первого Президента РК Айдоса Укибая относительно распространяемой информации о состоянии здоровья…
В Атырау суд вынес максимально строгое наказание ‒ пожизненное лишение свободы ‒ жителю, признанному виновным…
В Восточно-Казахстанской области будет построен новый современный мост через реку Ульбу. Об этом сообщил аким…