Многие недуги человека зависят от генов и их состояния. Неслучайно существуют генные болезни – большая группа заболеваний, возникающих в результате повреждения ДНК на уровне гена, а также наследственные заболевания, обусловленные мутациями, передаваемые в семьях по наследству.

Во втором случае генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям совсем не означает, что человек непременно заболеет. Это касается многих типов болезней или зависимостей.

К счастью для человека, генная предрасположенность еще не приговор. Дело в том, что на экспрессию генов оказывает влияние множество факторов. Но самое главное, человек сам может влиять на состояние своего здоровья.

В США научно доказали, что физические упражнения способны запускать благоприятные эпигенетические изменения в организме человека. Для этого американские ученые провели необычное исследование эпигенетики физкультуры и изучили различия в экспрессии генов на примере идентичных близнецов.

Если бы генетика и ДНК были бы единственной движущей силой биологии, близнецы болели бы одним и тем же. Но это не так. Значит, имеется какое-то воздействие среды, которое запускает развитие болезней,

заявил Майкл Скиннер из Университета штата Вашингтон.

Парадокс однояйцевых близнецов

Чтобы выяснить это, исследователи набрали 70 пар однояйцевых близнецов, измерили их индекс массы тела, изучили привычки и попросили неделю носить фитнес-трекер, чтобы объективно оценить уровень физической активности.

В итоге обнаружилось, что изменения, вызванные экспрессией генов под действием физической активности, ассоциированы с пониженным риском нарушения обмена веществ.

Это открытие указывает на молекулярный механизм связи между физической активностью и нарушением обмена веществ. Известно, что физические упражнения снижают предрасположенность к ожирению, но теперь мы видим, что, похоже, упражнения посредством эпигенетики воздействуют на множество типов клеток, многие из которых участвуют в нарушении обмена веществ,

прокомментировал результаты исследования Скиннер.

Время как цена здоровья

В таком случае, сколько времени надо тратить на физкультуру, чтобы сохранить здоровье? Ранее считалось, что необходимо активно двигаться не меньше двух-трех часов в день. В последние годы появилось мнение, что приносить пользу здоровью могут полноценные физические упражнения, которые длятся минимум 10 минут.

Новое исследование австралийских ученых показывает, что даже одна минута регулярной физической активности в день может значительно снизить риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета, опубликованное в журнале Nature Medicine, стало первой научной работой, в которой измеряется польза для здоровья от того, что исследователи назвали «прерывистой физической активностью в образе жизни» (vigorous intermittent lifestyle physical activity или VILPA).

По мнению австралийцев, VILPA – это короткая активная деятельность в 1-2 минуты, которую человек совершает ежедневно: ходьба, пробежка до автобуса или подвижные игры. Оказывается, всего 3-4 таких одноминутных «всплеска» каждый день снижают смертность на 40%, в том числе от рака, и на 49% уменьшают смертность, связанную с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Несмотря на то, что большинство взрослых в возрасте от 40 лет и старше не занимаются регулярными физическими упражнениями или спортом, случайная физическая активность тоже имеет большое значение.

Повышение интенсивности повседневной деятельности не требует времени, подготовки, занятий в фитнес-клубах и специальных навыков. Это может быть просто ускорение темпа во время ходьбы или выполнение работы по дому с большей энергичностью,

отмечают эксперты.

В ходе исследования выяснилось, что заметное улучшение здоровья отмечалось у участников, у которых было от четырех до пяти подходов в день. А 11 сеансов VILPA в день может привести к 65-процентному снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

На основе результатов исследования ученые призвали к разработке рекомендаций по физической активности и обновлению клинических рекомендаций.

Текущие рекомендации подразумевают, что польза для здоровья достигается только за счет явных занятий спортом. На самом деле, как показало исследование, важна любая двигательная активность. Не зря же древние говорили: «Движение — это жизнь».