Здоровье

Чем лучше всего завтракать перед пробежкой?

Пробежка – отличное начало дня в любое время года, особенно, если стройность, хорошее самочувствие и бодрость в течение всего дня важны для вас. Но что лучше всего съесть на завтрак перед пробежкой?

Для начала отметим, что завтракать перед утренними занятиями спортом – строго обязательно. Бег – крайне энергозатратная тренировка, и для нее организм утром должен взять откуда-то энергию. Закончиться пробежка на голодный желудок может как минимум головокружением, а то и обмороком. Кроме того, вместо того, чтобы брать энергию из жировых клеток, организм будет брать ее из мышц.

Помните – за 1,5-2 часа перед пробежкой важно поесть. Некоторые продукты подойдут для этой ситуации как нельзя лучше, а существуют даже такие, что можно есть и за несколько минут до занятия. В целом, нутрициологи, опытные бегуны и их спортивные врачи сходятся на том, что первого приема пищи в день тренировки подходят 3 группы продуктов, которые дарят силы, но не чувство тяжести.

Есть мнение, что основа идеального завтрака — углеводы, которые дают энергию, провоцируя выброс глюкозы. Но в случае с завтраком перед тренировкой тело лучше напитать аминокислотами, электролитами и жирами, которые формируют суставы и связки, а также отвечают за выработку тестостерона.

В первую очередь, это продукты со сложными углеводами – в частности, каши без глютена на воде (гречневая, сорго или саго, амарант, черный рис), цельнозерновой хлеб, овощи (не крахмалистые и не сладкие). В целом стоит ориентироваться на свои предпочтения и реакции организма на тот или иной продукт. Например, листовые овощи, богатые клетчаткой, могут вызвать дискомфорт в кишечнике, как и бобовые. Поэтому с ними нужно быть осторожными не только накануне тренировки.

Вторые в списке, конечно же, орехи. Выбирайте любые – подойдут грецкий, миндаль, фундук, кедровые или кешью. Но съедайте 3-5 штук, чтобы избежать тяжести в желудке.

Замыкают тройку лучших завтраков продукты, богатые белком – бегунам лучше всего завтракать яйцами-пашот или вкрутую, белковым омлетом, отварной индейкой или приготовленной на пару курятиной. Не лишней в утреннем меню будет и нежирная рыба, творог или несладкий йогурт.

Анвар Сабденов

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

2 дня ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

2 дня ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

3 дня ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

3 дня ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

3 дня ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

3 дня ago