Здоровье

Апельсиновый сок по утрам. Почему это вредно?

Классный, здоровый завтрак сложно представить себе без стакана натурального сока. Например, апельсинового. Круассан или тост, джем, чашечка кофе – и сок. Даже звучит красиво. Но так ли это все полезно? Особенно если речь идет о первом за день приеме пищи. Разбираемся вместе с диетологами. 

Первое, в чем нуждается наш организм сразу после пробуждения, – это вода. Процесс восстановления баланса живительной влаги в нашем теле называется регидратацией. И тут не место сладости и кислотности. Сладкий сок богатым кислотами цитрусовых – агрессивная среда. Конечно, кому-то апельсиновый сок может и не навредить, но в большинстве своем современные люди все-таки имеют проблемы с желудком. Поэтому нужно быть осторожнее там, где это возможно. 

Не слишком опасной может быть кислота, но когда речь идет о сахаре, причем неважно, магазинный или натуральный сок мы имеем в виду, нельзя забывать о том, что на пустой желудок, быстро всасываясь в кровь, он создает больше инсулина, чем нужно для нормальной работы нашего организма. К примеру, промышленный фруктовый сок содержит столько же сахара, сколько стакан газировки, то есть 10 грамм на 100 мл.

Апельсин — источник витамина С, который наше тело производить не может, но который необходим для укрепления иммунной системы и правильного усвоения кальция в костях, так что фрукт этот, безусловно, полезен. Стакан апельсинового сока в 200 мл покрывает почти всю дневную норму витамина С. Кроме того, согласно нескольким исследованиям, апельсиновый сок снижает слишком высокий уровень плохого холестерина и, следовательно, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, защищая наши сосуды. То есть сам по себе сок более чем полезен, однако нужно понимать, когда его следует пить. 

Эксперты-диетологи уверены, что пить апельсиновый сок нужно после обеда. Это куда полезнее, чем на завтрак. Однако важно учесть, что не нужно пить сок перед тренировкой: из-за подскочившего сахара вы рискуете получить пик гипогликемии, который во время тренировки снизится, и, следовательно, вы почувствуете себя плохо. 

Лучше почистить апельсин и съесть, чем выжать из него сок. Это даст вам дополнительную клетчатку, и он менее калориен, так как гликемический индекс у фруктов ниже, чем у соков. Но если вы любитель сока, то не переборщите, достаточно одного стакана.

Анвар Сабденов

Recent Posts

В Казахстане изъята крупнейшая в истории страны партия кокаина

Комитет национальной безопасности провёл масштабную спецоперацию, в результате которой был ликвидирован международный канал контрабанды наркотиков,…

18 часов ago

Токаев провел встречу с председателем парламента Монголии

Глава государства провел встречу с Председателем Великого Государственного Хурала Монголии Дашзэгвийном Амарбаясгаланом, сообщает пресс-служба Акорды.…

19 часов ago

Глава государства поздравил работников нефтегазовой отрасли

На торжественной церемонии в Акорде Касым-Жомарт Токаев подчеркнул особую роль нефтегазового комплекса в национальной экономике…

22 часа ago

Нацбанк Казахстана назвал сроки вывода из обращения старых банкнот

В Казахстане продолжается поэтапная замена старых банкнот на купюры нового дизайна. Национальный банк Республики Казахстан…

1 день ago

Отборочный турнир Чемпионата мира — 2026. Казахстан – Уэльс (видео)

В Астане состоялся матч отборочного турнира чемпионата мира-2026 по футболу между сборными Казахстана и Уэльса.…

1 день ago

Xiaomi запускает Redmi 15C: Элегантный дизайн. Полное визуальное погружение. Энергия на весь день

Компания Xiaomi представила в Казахстане Redmi 15C — устройство, сочетающее тонкий, изящный дизайн и большой…

2 дня ago