Принято считать, что человеку необходимы около 10 тысяч шагов в день для профилактики различных заболеваний. Дескать, это благотворно действует на его сердечно-сосудистую систему и укрепляет не только мышцы, но и суставы с костями.

Европейское общество кардиологов наконец-то провело крупнейшее в мире исследование, которое показало, что десять тысяч шагов в день – не более чем красивая цифра.

Разумеется, чем больше человек двигается, тем ниже у него риск развития заболеваний и преждевременной смерти. Однако это работает даже тогда, когда количество шагов равняется менее пяти тысяч, то есть половине от известной нам «десятки».

Шагом марш!

Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Preventive Cardiology, показало, что не менее 3967 шагов умеренной ходьбы в день снижают риск смерти от любой причины, а хотя бы 2337 шагов защищают от болезней сердца и сосудов.

Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом,

подчеркивают руководители исследования.

Тихий убийца

Результаты кардиологов дарят надежду многим людям. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является четвертой по частоте причиной смерти в мире.

В целом 3,2 миллиона смертей в год в год связаны с гиподинамией.

Теперь оказывается, что пугающие многих людей десять тысяч шагов – не панацея. В реальности нужно гораздо меньше. Однако еще одно исследование, теперь уже ученых из Массачусетской больницы общего профиля, должно еще больше обрадовать лентяев и просто тех, которым трудно найти время для физической активности во время напряженной рабочей недели.

Лучше меньше, да лучше

Ученые изучили показатели 89 573 человек, которые носили наручные акселерометры, регистрировавшие их общую физическую активность и ее интенсивность в течение полной недели. Оказалось, что физическая активность по выходным или 1-2 дня спорта так же эффективны для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, как и регулярные упражнения в течение недели.